Easy Diet & Exercise plannen voor tieners

Dieet en lichaamsbeweging plannen voor kinderen en jongeren zijn veel op dieet en lichaamsbeweging plannen voor volwassenen. Het enige echte verschil is dat tieners niet kunnen begrijpen de rationale achter te restrictieve diëten of overmatig strenge oefening plannen. Dus, in dienst matiging is het beste wanneer de aanneming van een dieet of lichaamsbeweging plan voor een tiener. Wat volgt zijn enkele eenvoudige plannen die kunnen helpen uw tiener te bereiken gezondheid zonder onnodige ontbering. De vervanging Aanpak

verliezen of het behoud van gewicht als een tiener is vaak zo simpel als het uitsnijden van "junk" calorieën, terwijl de vervanging van deze onderdelen met meer gezonde alternatieven. Zo zal de gemakkelijkste dieet voor een tiener strikt te beperken lege calorieën zoals die van frisdrank, toetjes en verwerkte snacks. Vervang deze punten met betere alternatieven zoals mager eiwitbronnen (vlees, eieren, kip of vis), fruit of groenten. Hoewel dit basic mag lijken, kan dit resulteren in een netto daling van enkele honderden calorieën per dag.
Carb beperken van Aanpak

Afhankelijk van hoe ver je tiener is uit een magere lichaamsbouw, kunnen meer drastische maatregelen in orde zijn. Een andere gemakkelijke stap te nemen om verdere gewichtsbeheersing doelen is om zijn inname van koolhydraten gedurende de avond beperken. Om dit te implementeren, staan ​​alleen uw tiener koolhydraten uit groenten en fruit afgelopen 6 uur. Door dit te doen zal de kans op late-night carb-zware maaltijden worden opgeslagen als vet 's nachts te beperken. De beste manier om dit plan uit te voeren, zonder verwijt is om de hele familie zich aan deze beperking.
Resistance Training voor Teens

Wanneer goed geïnstrueerd in techniek , krachttraining kan een fast track naar het helpen van uw tiener te beheren haar gezondheid. Het enige echte nadeel hier is dat tieners zich niet inlaten met een maximale tillen, omdat hun skelet is niet volledig ontwikkeld. In plaats daarvan, vasthouden aan hogere rep sets (5 tot 15 herhalingen) op "core" compound liften zoals de squat, deadlift, pullup, roeien, dip, push up en bankdrukken.
Vanaf Strength Routine

Een goede routine
voor kinderen en jongeren is de Starting Strength routine door Mark Rippetoe. Dit is een drie-dagen-per-week plan dat de ontwikkeling benadrukt in alle van de fundamentele liften die uw tiener goed zal dienen om een ​​levensduur van fitness te bevorderen. Er zijn twee aparte trainingen, die uw tiener moeten wisselen tussen. Workout "A" bestaat uit drie sets van vijf herhalingen op kraakpanden, drie sets van vijf herhalingen op bankdrukken, en een set van vijf herhalingen op deadlift. Workout "B" is drie sets van vijf herhalingen op kraakpanden, drie sets van vijf herhalingen op overhead pers, en drie sets van 10 op de rug extensies.
5x5 Plan

Bill Starr is routine een goede beginner's die goed kan werken voor kinderen en jongeren. Dit is een drie-dagen-per-week-programma, ontworpen om te worden uitgevoerd op maandag, woensdag en vrijdag. Op maandag, voeren vijf sets van vijf op de squat, vijf sets van vijf op de bank, en vijf sets van vijf op de barbell rij. Op woensdag, voeren vier sets van vijf op de squat, vier sets van vijf op de helling of militaire druk, en vier sets van vijf op de deadlift. Op vrijdag, voeren vier sets van vijf dan een set van acht elk op squat, bench en rijen.

Voor beide tillen programma, gericht op het verbeteren van week tot week door het toevoegen van extra gewicht aan de bar, zelfs als het is gewoon in stappen van £ 5.