De meeste Noord-Amerikanen niet genoeg vezels krijgen in hun dieet, maar het laatste onderzoek toont aan dat een vezelrijk dieet kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van de gezondheid en kan uw risico te verminderen ziekte, hart-en vaatziekten en kanker. Een vezelrijk dieet kan ook het verbeteren van uw spijsvertering en stimuleren gewicht loss.The aanbevolen dagelijkse vezel toelage is tussen (afhankelijk van de bron) 20 en 30gms per dag, de gemiddelde Amerikaan verbruikt slechts ongeveer 12gms.There zijn een aantal tekenen dat uw dieet is weinig vezels. Als je verstopt bent (hebben minder dan 4 stoelgang p /week), voelen zich lusteloos, zette van op gewicht gemakkelijk, hebben bloedsuiker schommelingen, slechte spijsvertering of IBS soort symptomen die je misschien lijdt aan een gebrek aan vezels in uw diet.As wij hebben ontwikkeld en onze dagelijkse levensstijl hebben drukker we consumeren minder fruit, groenten en onbewerkte granen en meer verpakte gemaksproducten die ontbreken in vezels geworden. Om ervoor te zorgen u krijgt de dagelijkse hoeveelheid vezels. Er zijn twee essentiële soorten vezels oplosbare en onoplosbare vezels fiber.Insoluble vezels of ruwvoer wordt niet geabsorbeerd door het lichaam. Onoplosbare vezels zorgt ervoor dat het voedsel blijft op zijn reis door de dikke darm en de darmen en wordt uitgescheiden uit het lichaam efficiënt. Het zorgt voor de dikke darm muren zijn schoon en vrij van gifstoffen en parasieten gehouden. Dit type vezel geeft verlichting van constipatie en verbetert de werking van het volledige spijsverteringsstelsel. Onoplosbare vezels zijn te vinden in de meeste groenten en hele onbewerkte grains.Soluble vezels zoals de naam al doet vermoeden kan worden opgelost door het water. U kunt oplosbare vezels vinden in sommige groenten, veel groenten en in haver en bonen. Oplosbare vezels verwijdert cholesterol uit het lichaam door samen te binden met de vezel moleculen, kan dit helpen met gewichtsbeheersing en verminderen het risico op hart-en vaatziekten. Een ander type van oplosbare vezels gevonden in lijnzaad kan het risico van borstkanker bij women.Even verminderen als u momenteel niet bij een van de symptomen van een laag vezel dieet je moet beoordelen je dagelijkse vezelinname te waarborgen dat aan de aanbevolen niveaus als ernstige ziekten zoals kanker en hart-en vaatziekten te bouwen over een aantal years.To verhoging van de hoeveelheid vezels in uw voeding te vervangen bewerkte, gemaksproducten met verse, natuurlijke fruit en groenten. Eet een mengeling van verschillende vruchten en groenten om ervoor te zorgen krijg je een goede levering van zowel de onoplosbare en oplosbare vezels. In plaats van wit brood en verwerkte pasta, kies bruine rijst, volkoren brood, zemelen en volkoren pasta. Deze smaken heerlijk en omdat ze havent nog verwerkt bevatten een scala van essentiële voedingsstoffen en een hoog niveau van fiber.Some van de voedingsmiddelen hoogste in vezels (niet in volgorde) zijn broccoli, aardappelen, spruitjes, linzen, bonen, peulvruchten, peren, frambozen, haver en volkoren spaghetti.If je het moeilijk vindt om de vezel die u nodig heeft in uw dieet kunt u overwegen het nemen van een vezel supplement te krijgen, veel van deze bevatten psyillium kaf een grote, natuurlijke bron van onoplosbare /oplosbare vezels.
