Eiwitrijk voedsel keuzes voor Weight Loss

meer gewicht verliezen door het maken van eiwitrijke voeding keuzes. Uw gewicht-verlies plan zal meer succes als je eiwitrijke voedingsmiddelen kiezen, omdat de aminozuren waaruit eiwitten helpen meer calorieën te verbranden en voelen zich minder honger. Niet alle eiwitbronnen afkomstig uit dierlijke producten, dus het is belangrijk om vegetarische opties voor uw gewicht-verlies dieet verkennen. Eieren

Eieren
neem flink wat eiwit op 6 g per ei. Eieren eten voor elke maaltijd van de dag te voller langer te voelen, en onderzoek suggereert dat jullie twee pond kan verliezen meer per maand alleen door het eten van eieren.

Een studie uitgevoerd door het Rochester Centrum voor Obesitas Onderzoek en Behandeling in Michigan om te bepalen of het eten van eieren kan helpen beperken de totale dagelijkse calorie-inname van een persoon. Dertig obese vrouwen werden gevraagd om te eten een ei-gebaseerde of een bagel-based ontbijt. Wetenschappers hebben ontdekt dat de vrouwen die eieren voor het ontbijt aten verbruikt minder calorieën voor de lunch dan de bagel ontbijt eters. In de komende 36 uur, het ei eters verbruikt gemiddeld 417 minder calorieën dan de bagel eters.
Tofu

Tofu
heeft een van de hoogste bronnen van soja- eiwitten. Krijg 9,2 g eiwit uit het eten van slechts 4 ozs. van tofu. Tofu is een geweldige manier om eiwit te verkrijgen in plaats van een dierlijke bron.

Tofu
is een veelzijdig gewichtsverlies en gezondheid van voedsel op slechts 86 calorieën per portie. Combineer tofu met oliën om salade dressings maken, of marineer een blok tofu in lage-natrium sojasaus en bak in een 400 graden oven gedurende 20 minuten voor een gezonde lunch.

Onderzoekers dr. David Allison en Dr
Mark Cope, van de Universiteit van Alabama, samen met Dr John Erdman van de Universiteit van Illinois, meldde dat op basis van soja-eiwit voedingsmiddelen zijn gelijk aan dieren op basis van bronnen. De onderzoekers vonden dat soja-eiwit is nuttig in gewichtsverlies, en hun onderzoeksresultaten toonden aan dat mensen verloren evenveel gewicht met behulp van soja-eiwit als ze een gelijke hoeveelheid rund-of varkensvlees zou eten.

Steak

Hoewel rundvlees werd verguisd in de media als een "slecht voedsel," rundvlees of biefstuk kan u helpen uw taille trimmen. Rundvlees packs 30 gram eiwit per 100 gram biefstuk. "The American Journal of Clinical Nutrition 'meldt dat vrouwen die rood vlees aten meer gewicht dan degenen die hetzelfde aantal calorieën aten, maar slechts een kleine hoeveelheid rundvlees verloren. Studie auteur Manny Noakes, Ph.D., gemeld, "Het eiwit in biefstuk helpt je spiermassa te behouden tijdens het gewichtsverlies."