Juiste Dieet voor glucose-intolerantie

Mensen wier dokters hen vertellen dat ze zijn glucose intolerant waarschijnlijk ook zoiets in meer technische taal te horen: "U bent pre-diabetische Bespaar jezelf Eet anders..." Glucose-intolerantie betekent niet dat je zal moeten worden op een dieet, per se, voor de rest van je leven, maar het betekent wel dat je zal moeten om uw eetgewoonten te veranderen ten goede. Het is niet zo pijnlijk als je zou denken. Suiker heeft te gaan

Je zult moeten opgeven suiker. Dat betekent geen suiker gezoete frisdranken, gebak, pudding, snoep en andere zoetigheden. Maar je hoeft niet te zoete dingen te elimineren. Er zijn veel goede suikervervangers. Sucralose smaakt net als gewone suiker - de meeste mensen niet kunnen onderscheiden van suiker - en veel fabrikanten van producten, zoals suikervrij ijs en light frisdrank gebruiken het nu. Sommige mensen klagen over een nasmaak, echter.

Kijk uit voor suiker alcoholen, zoals malitol. Ze eindigen in "een-op-." Vaak gebruikt in suikervrije snoep, ze smaken ook goed en de textuur is perfect, maar een klein beetje is al uw systeem aankan zonder het ontwikkelen van diarree.
Vermijd Andere Eenvoudige koolhydraten

Anders dan suiker, wil je andere eenvoudige koolhydraten te vermijden, die zal spike uw bloedsuikerspiegel. Deze omvatten pasta, meel-gebaseerde voedingsmiddelen, rijst en aardappelen. Bonen zijn ook hoog in eenvoudige koolhydraten.

Complexe koolhydraten
zijn een andere zaak. Complexe koolhydraten zijn de spullen van verse groenten. Substitueren vezelrijk verse groenten voor aardappelen, rijst en pasta helpt om de side-dish gat te vullen.
Bereken netto koolhydraten

Leer etiketten lezen en rekenen netto koolhydraten. Een portie van een bepaald product kan koolhydraten in hebben, maar sommige van hen kunnen vezels, welke niet spike bloedsuikerspiegel, dus je kunt het vezeltelling aftrekken van het aantal koolhydraten. Zo kan vezelrijk brood hebben 16 koolhydraten per sneetje, maar het kan ook 7 gram vezels per slice, zodat het netto aantal koolhydraten bedraagt ​​slechts 9 koolhydraten per sneetje.
Het Paleolithicum dieet

Onderzoek
suggereert dat een paleolithische dieet, een samengesteld uit complexe koolhydraten en mager vlees (bij voorkeur wilde of vrije uitloop) en die schuwt zuivel en eenvoudige koolhydraten, peulvruchten, aardappelen en al maar kleine stukjes van onbewerkte graan, verbetert de glucosetolerantie. Een recente studie aan de Zweedse universiteit van Lund gesloten, "een paleolithische dieet kan de glucosetolerantie verbeteren."
Andere Low-carb diëten

Low carb diëten gaan door vele namen : het Atkins-dieet, het Protein Power dieet, het Paleolithicum dieet en meer. Ieder van hen, tot een of andere manier, zal helpen om glucose-intolerantie te controleren. Fervente aanhangers van elke ruzie over verschillen, maar de bottom line voor iemand die glucose intolerant is om een ​​weloverwogen beslissing te maken met de hulp van een geïnformeerde arts en maak een aangepast dieet.
Omega 3 vetzuren

Omega 3 oliën, ook wel omega 3-vetzuren, ook helpen om glucose-intolerantie, alsmede lagere bloeddruk en triglyceriden en cholesterol controle. De Universiteit van Virginia, Charlottesville, concludeerde: "de consumptie van omega-3 (vetzuren) een positief effect op onderdelen van (metabool syndroom), insulinegevoeligheid en glucosetolerantie."

Extra vergine olijfolie, lijnzaad en vlas seed oil, avocado, zalm, tonijn en andere vette vis al bevatten omega 3-vetzuren. Als je niet van vis, visolie capsules zijn een goed alternatief.
U zult genoeg energie Zonder Eenvoudige koolhydraten

Maak je geen zorgen over het hebben van voldoende energie zonder eenvoudige koolhydraten. Alle voedzame voedingsmiddelen geven je energie. Een calorie per definitie is een eenheid van energie. Eenvoudige koolhydraten, hoewel ze geven je een shot van snelle energie, gebrek aan voeding, spike uw bloedsuikerspiegel, laat je in een dip en resultaat in je opslaan van vet, in plaats van te verbranden - omdat je het branden van de eenvoudige koolhydraten in plaats van het vet .
Eet Goed Nu

Om uw glucose respons controle en diabetes te voorkomen, eet alsof je al een diabetische. Er zijn vele goede kookboeken beschikbaar die u ideeën over hoe u uw huidige dieet te wijzigen, zodat u niet missen eenvoudige koolhydraten zoveel als je denkt dat je wil geven kan.