Quick Energy Foods voor Running

Runners vereisen een combinatie van eiwitten, vetten en mineralen voor topprestaties. Volgens een augustus 2010 Active.com artikel, snelle energie voeding helpt je lichaam voor en na deelname aan een lopende sessie. Als een loper, leren hoe je snel, gezondere energie voedingsmiddelen, variërend van amandelen tot volle granen te eten. Amandelen

Lopers
kunnen amandelen eten voor snelle energie. Volgens een augustus 2010 Active.com artikel, lopers eisen gezonde vet om een ​​gezond lichaam te behouden. U kunt amandelen eten op verschillende manieren. Eet amandelen alleen of voeg ze toe aan een salade gerecht voordat uw lopende sessie. Een andere manier om de amandelen te eten is als een noot boter. Spread amandelnoot boter op groenten, zoals een wortel stokken.
Egg Protein

Eet ei-eiwit voordat uw lopende sessie om je energie niveau te verbeteren. U kunt ongeveer 10 procent van je dagelijkse eiwitbehoefte te ontvangen, volgens een augustus 2010 Runner's World artikel. U kunt ei-eiwit toe te voegen aan verschillende maaltijden. Wanneer u uw ontbijt eten, voeg ei-eiwit aan een perzik yoghurt smoothie. Vergeet niet om ei-eiwit plaatsen in uw niet-ontbijtgerechten. Non-breakfast gerechten kunnen bevatten tonijnsalade met eieren voor de lunch.
Volle granen

Lopers
kan eten volkoren granen voor energie. Een augustus 2010 Rational Hardlopen artikel toont lopers kunnen kijken naar voedseletiketten en kies hele haver, zoals bruine rijst. U wilt niet uw voedsel keuzes baseren op kleur, maar over de bestanddelen. Gebruik een voedsel lijst voor het eten voor en na uw lopende sessies. Voordat een draaiende sessie, eet een volkoren bagel met amandel boter. Na het lopen, kunt u ervoor kiezen een stuk vers fruit.
Rode Paprika

Een rode paprika geeft 380 procent van je aanbevolen dagelijkse vitamine C, volgens een augustus 2010 Active.com artikel. Het lichaam van een hardloper maakt gebruik van vitamine C om littekenweefsel te herbouwen en het handhaven van de botstructuur. De Active.com artikel suggereert het toevoegen van paprika tot vijf keer per dag. Als actieve loper, manieren vinden om meer paprika eten. Bijvoorbeeld, bereiden en serveren een groente braadpan voor het diner met gesneden rode paprika.