Eten terwijl Zwanger

Het oude gezegde zegt dat als je zwanger bent, eet je voor twee. Hoewel dit betekent niet dat je nodig hebt om de inname tweemaal zo veel eten als je normaal doet, betekent het dat je moet rekening houden dat ontwikkeling van uw baby in principe is het eten wat je eet. Er zijn dingen die prima buiten de zwangerschap te eten, maar moet worden vermeden tijdens de zwangerschap. Er zijn ook dingen die zwangere vrouwen moeten zich concentreren op het eten van een grotere mate. Time Frame

Gezond eten moet goed plaatsvinden vóór de conceptie en voortgezet worden tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Studies hebben aangetoond, bijvoorbeeld dat vrouwen met hoge niveaus van foliumzuur al in hun dieet op het moment van conceptie hebben baby's met minder neurale buisdefecten.
Voordelen

De voordelen van gezond eten tijdens de zwangerschap zijn wijdverbreid. Moeders die een gezond dieet hebben meer kans op zwangerschapsdiabetes, preeclempsia, premature arbeid te vermijden en hebben meer kans op baby's die zijn van een normale geboorte weight.Mothers dat de inname veel calcium tijdens de zwangerschap hebben minder bijwerkingen van hoge bloeddruk hebben, en zijn in staat om sterke botten op te bouwen voor hun baby's terwijl ze hun eigen botdichtheid veilig. Gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren en het zenuwstelsel DHA hulp vorm baby's 'en mogelijk leiden tot hogere IQ-scores later in het leven. Foliumzuur kan helpen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, waarvan belang van een gezond dieet benadrukt zelfs vóór de conceptie plaatsvindt voorkomen dat neurale buis defecten. Een dieet rijk aan ijzer helpt zwangere vrouwen weren bloedarmoede, helpt om zuurstofrijk bloed vervoeren naar hun ontwikkelende foetus en kan voortijdige leveringen remmen. B-vitaminen (bv, B6, B12 en riboflavine) zijn belangrijk voor het energiemetabolisme, het immuunsysteem en de productie van rode bloedcellen.
Overwegingen

Tijdens de zwangerschap, moet je de inname gezonde vetten omdat baby nodig vetten tijdens de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Gezonde vetten zijn die gevonden in groenten zoals avacados, olijven (olijfolie), noten en notenpasta en in vis zoals zalm. Ongezonde vetten moet worden vermeden en omvatten verzadigde vetten zoals boter en volvette zuivelproducten. Er toenemende onderzoek naar de gunstige effecten van een vet molecuul genaamd DHA. Deze verbinding is een omega-3 vetzuur en essentieel is voor ontwikkeling van het zenuwstelsel. Het wordt meestal genomen in een supplement, omdat de meeste vrouwen niet veel van de levensmiddelen waarin het van nature wordt gevonden te eten: orgaanvlees en vette fish.Eat complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige. Complexe koolhydraten bevatten veel natuurlijke granen zoals haver, bruine rijst en gerst, terwijl eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in de dingen zoals instant granen, frisdrank en andere suikerhoudende voedingsmiddelen. Inname groenten en fruit aan de vitaminen en mineralen te maximaliseren ingeslikt natuurlijk. Vullen deze met een prenatale vitamine, die je meer vitamines en mineralen op die dagen zal geven wanneer uw dieet is minder dan compleet.
Waarschuwing

Er zijn een paar dingen te voorkomen dat het eten tijdens de zwangerschap. Cafeïne te beperken tot niet meer dan 270 milligram per dag. Dit is het equivalent van ongeveer twee kopjes koffie. Ongepasteuriseerde zuivelproducten zoals melk en zachte kazen zoals brie en feta moet worden vermeden. Als deze zijn gepasteuriseerd, ze zijn veilig. Roofvissen zoals tonijn, haai en zwaardvis moeten worden vermeden omdat ze een hoog kwikgehalte bevatten vaak. Vermijd ook niet gepasteuriseerd sap en lunch vlees die niet zijn verwarmd tot dampende omdat ze bacteriën die uw baby kan schaden mag uitvoeren. Gekoelde voedingsmiddelen die ongekoelde gegaan voor twee uur of meer moet worden vermeden om dezelfde redenen. Een andere manier om bacteriën in je eten vermijden om ervoor te zorgen het is goed voor het eten gekookt. Vermijd ook het drinken van alcohol.
Potentieel

Tegen het einde van de zwangerschap, kleinere maaltijden geworden bijna een noodzaak omwille van de baby omhoog te duwen op de maag. Kwaliteit is vooral belangrijk worden. Zorg ervoor dat snacks zijn gezond en gebruiken deze kleinere maaltijden te maken voor eventuele onevenwichtige voeding die u de afgelopen dag of zo hebben gehad.