Feiten over Vitamine B1

Vitamine B1, ook wel bekend als thiamine, is een noodzakelijke voedingsstof voor ons lichaam goed te laten functioneren. Vitamine B1-tekort veroorzaakt verschillende pijnlijke, vaak levensbedreigende, ziekten. Gelukkig B1 is verkrijgbaar in bijna elke voedselgroep. Bronnen van vitamine B1

meeste voedingsmiddelen
ten minste een kleine hoeveelheid vitamine B1. De meest effectieve bronnen zijn volle granen en groene bladgroenten. Andere goede bronnen zijn lijnzaad, eieren en rundvlees of varkensvlees lever.
Aanbevolen dosering

De aanbevolen dosering van vitamine B1 verschilt per leeftijd en geslacht. Voor kinderen onder de 14, de RDA is dan 1 mg per dag. Voor mannen en oudere jongens, is 1,2 mg per dag aanbevolen, en voor vrouwen en oudere meisjes, 1,1 mg per dag. Voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, de RDA is 1,4. Er zijn tests uitgevoerd waaruit blijkt dat hogere bedragen zijn niet alleen veilig, maar heilzaam geweest. Echter, de gegevens is niet voldoende om een ​​aanbeveling voor hogere doseringen te maken.
Voordelen van vitamine B1

Vitamine B1 is een belangrijk ingrediënt in de effectieve verwerking koolhydraten in bruikbare energie voor het lichaam. Het is ook noodzakelijk voor gezond zenuwstelsel functie en het helpt bij de productie van zoutzuur in de maag. Er is gesuggereerd dat vitamine B1 het immuunsysteem versterken en te voorkomen staar.
Vitamine B1 Deficiency

vitamine B1 deficiëntie gevaarlijk, hoewel niet zeer vaak, en gaat meestal gepaard met algemene ondervoeding. Ernstige B1-deficiëntie is bekend als "beriberi," een Singalees woord dat letterlijk betekent: "Ik kan niet, ik kan niet," vanwege de volledige onvermogen om normally.The symptomen van beriberi functioneren zijn pijnlijk en kunnen levensbedreigend zijn. Deze ziekte begint met algemene vermoeidheid en verwarring, maar snel ontwikkelt tot gehele lichaam pijn, ernstig gewichtsverlies en soms hartfalen of paralysis.Fortunately bevatten deze ziekte is volledig omkeerbaar door eenvoudigweg leveren voldoende vitamine B1 in de voeding.

Waarschuwingen

Omdat vitamine B1 in water oplosbaar is, is het bijna onmogelijk om een ​​overdosis, omdat het lichaam niet opslaan. Een eventueel overschot zal gewoon passeren lichaam geabsorbeerd. De keerzijde hiervan is het feit dat, omdat het niet wordt opgeslagen, er is niemand beschikbaar is in tijden van onverwachte deficiency.A heel weinig mensen hebben ervaren allergische reacties bij het ontvangen van grote hoeveelheden vitamine B1. Het kan ook bijwerkingen van sommige medicijnen zoals digoxine of diuretica.