Wat Vitamine Biedt energie?

Een algemeen goed uitgebalanceerd dieet is de belangrijkste factor bij het handhaven van energie gedurende de dag. Het eten van genoeg voedsel om uw dagelijkse activiteiten brandstof en het krijgen van een goede mix van koolhydraten, eiwitten en vetten zijn onderdeel van dat evenwicht. Daarnaast worden adequaat niveau van vitamines en mineralen --- vooral de hele familie van B-vitaminen --- nauw verbonden met energie niveaus. B2 (riboflavine) op

Vitamine B2
, ook wel riboflavine, is een belangrijke vitamine voor de energie stofwisseling van het lichaam. B2 helpt uw ​​lichaam te verbranden vetten, koolhydraten en eiwitten en te gebruiken voor brandstof. Een tekort aan B2 in de voeding kan leiden tot droge, gebarsten huid op de hoeken van de mond en overgevoeligheid voor licht. B2-deficiëntie is geassocieerd met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder oogziekten, bloedarmoede en migraine. Voedingsbronnen van B2 bevatten frambozen, yoghurt en lever.
B3 (niacine) op

juiste hoeveelheden B3
, ook wel niacine, spelen een rol bij de spijsvertering en een goede bloed door het lichaam bloedsomloop. Niacine helpt het lichaam bocht eiwitten en koolhydraten die je eet in brandstof voor je lichaam energie. Vlees, vis en andere dierlijke producten zijn de beste bron van niacine, maar zaden en noten hebben aanzienlijke hoeveelheden van de voedingsstoffen.
B9 (foliumzuur of folaat) op Twitter

vitamine B9, ook wel foliumzuur of folaat, is cruciaal voor de productie van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam. Adequate inname van foliumzuur is belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn of van plan bent zwanger te worden, aangezien onvolkomenheden in deze vitamine worden geassocieerd met aangeboren afwijkingen. Goede voedingsbronnen van B9 zijn volle granen, citrusvruchten en groene bladgroenten.
B12

Getting genoeg B12 is nodig voor het lichaam om het voedsel dat je eet te zetten in energie en helpt het behoud van je zenuwstelsel. Gebrek aan B12 wordt geassocieerd met anemie, die vaak maakt patiënten voelen een gebrek aan energie. B12 is een vitamine die alleen kan worden verkregen door dierlijke bronnen of supplementen, en dus vegetariërs en veganisten kan vooral gevoelig voor B12-deficiëntie zijn. Voedingsbronnen van B12 zijn vlees, eieren, vis en lever.
Mineralen

Vitaminen
zijn niet de enige voedingsstoffen die verantwoordelijk is voor energie-niveaus --- mineralen zijn te belangrijk . Ijzer en magnesium zijn vooral van belang voor het behoud van energie-niveaus. Een gebrek aan ijzer betekent dat het lichaam niet voldoende rode bloedcellen te maken, met als gevolg bloedarmoede. Omdat vermoeidheid een belangrijk symptoom van bloedarmoede, ijzer is belangrijk voor het behoud energie. Magnesium is essentieel voor het activeren van enzymen, die zijn chemische stoffen die functies van uw lichaam te reguleren. Het mineraal helpt het lichaam turn vetten, eiwitten en koolhydraten in energie. Symptomen van magnesiumtekort kan omvatten spierkrampen en zwakte. Voedingsbronnen van magnesium zijn bonen, noten, granen en vis.