Fiber Rich Diets

Diëten rijk aan vezels gunstig zijn voor de goede werking van je spijsvertering. Artsen adviseren vaak een vezelrijk dieet voor patiënten met spijsverteringsproblemen. Volgens de Mayo Clinic, vezels vermindert ook het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en diabetes. Als u van plan bent over het starten van een vezelrijke voeding, weten welke voedingsmiddelen zijn best. Korrels

Kies brood, granen en pasta's gemaakt met hele korrels. Veel granen worden specifiek de markt voor hun vezelgehalte. Lees de etiketten en kies deze graansoorten die ten minste 5 g vezels per portie bevatten. Probeer uw favoriete pasta in volkoren vorm, of vervang het met gerst of bruine rijst. Maïs is een andere keuze voor een bijgerecht met veel vezels, want het is ook een korrel.
Groenten En Fruit

Kies gedroogde vruchten voor tussendoortjes zoals rozijnen en pruimen , of zelfs het gedehydrateerde abrikozen en dadels. Een gedoe-vrije manier om gedroogde vruchten te nemen in uw dieet is om snack op sommige trail mix gedurende de dag. Kies een met noten (bij voorkeur amandelen of soja noten) als goed, als ze zijn ook rijk aan vezels en de spijsvertering.

In donkere, bladgroenten om uw maaltijd zoals spinazie, broccoli en erwten. Als je niet van gekookte groene groenten, probeer ze rauw in een salade. Veel salade mixen zijn klaar om te serveren die bevatten baby spinazie in plaats van sla. Ze bevatten ook verschillende groenten, zoals broccoli of alfalfa. Eet veel peulvruchten ook. Bonen zoals bruine bonen, bruine bonen en linzen zijn rijk aan vezels. Kikkererwten zijn rijk aan vezels ook; verbruiken ze "as is" in salades of andere gerechten, of maal ze tot een pasta en maak hummus

.