GI Diëten om bloedsuikerspiegel

Controlling bloedsuikerspiegel in het lichaam met een dieet kan een aanzienlijk effect op de lichaamssamenstelling en vaatziekten voorkomen hebben, waardoor je veel minder kans op overgewicht, hypertensie ontwikkelen of te ontwikkelen type 2 diabetes. Controle GI staat voor de glycemische index, dat is een tabel met verschillende soorten voedingsmiddelen en hun effect op de bloedsuikerspiegel. De crux van een GI-dieet is om je te beperken tot de consumptie van voedingsmiddelen die laag op de glycemische index zijn, houden de bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag en helpen u om een ​​gezonder leven te leiden. GI-dieet

Consumeer een dieet dat bestaat uit lage-GI koolhydraten, gematigde hoeveelheden magere eiwitten en een bescheiden hoeveelheid gezonde vetten bronnen om een ​​basis GI-dieet te volgen. De laagste punten op de GI schaal zijn groenten, met voorwerpen zoals broccoli, sla, komkommer en spinazie met een relatief nominale waarde van slechts 10. Vruchten zijn over het algemeen de volgende op de glycemische index, met kersen, citrusvruchten, appels, peren en abrikozen al zijn goede keuzes voor de GI dieter. Tenslotte volle granen zijn de andere categorie waarop u wilt scherpstellen terwijl na een lage GI-dieet. Vasthouden aan 100 procent volkoren producten gemaakt van rogge, zuurdesem, boekweit, gerst en haver om de bloedsuikerspiegel laag te houden. Ten aanzien van eiwitbronnen op het dieet, vasthouden aan unbreaded natuurlijke delen van het rund, kip, vis en kalkoen, samen met enkele vetarme zuivelproducten. Maak uw dieet met een klein deel van de onverzadigde vetten bij elke maaltijd, die zal vertragen de spijsvertering en verdere controle bloedsuikerspiegel. Goede voorbeelden van onverzadigde vetten zijn olijfolie, amandelen en visolie.
Inzicht in de glycemische index

Begrijp dat de glycemische index is niets meer dan een ranking die koolhydraten bevat in volgorde van hoe snel ze worden geabsorbeerd door het lichaam. Dit is belangrijk, aangezien de bloedsuikerspiegel is meer sterk verhoogd door snel verteerbare koolhydraten, zoals de voedingsstoffen uit deze items zijn vrij in de bloedbaan in een torrent, het opblazen van de bloedsuikerspiegel en dwingt het lichaam om te gaan met de situatie door het vrijkomen van grote hoeveelheden insuline. Insuline is een hormoon dat bindt aan bloedsuiker, die daardoor naar spieren (te gebruiken als energie) of vet (worden opgeslagen voor later gebruik). Wanneer bloedsuikerspiegel verhoogd in afwezigheid van de oefening, is een meerderheid van deze opgeslagen als vet, leidend tot gewichtsverlies beheer. De lage GI-dieet omzeilt dit probleem door het houden van de bloedsuikerspiegel op een laag en stabiel niveau gedurende de dag, het minimaliseren vetopslag.