Hoe te behandelen en incontinentie te voorkomen met Kegel oefeningen

Kegel oefeningen zijn beoefend door vrouwen die zwanger jarenlang zijn . Deze oefeningen richten zich op de urethra en helpen om incontinentie te voorkomen door het versterken van de spieren die de urinestraal te controleren . Lees verder om te leren hoe te behandelen en voorkomen van incontinentie met Kegel oefeningen . Wat je nodig hebt
Volle blaas
Badkamer
Praktijk
Toon Meer Aanwijzingen
1

Leer de methode . In het begin kan Kegel oefeningen lijken moeilijk te begrijpen . De beste manier om de beweging te leren is om te oefenen bij het gebruik van de badkamer . Als je begint te plassen , probeer je best om de stroom drie of vier keer gedurende stoppen . Hoe meer uw praktijk hoe langer je in staat zal zijn om de spieren strak tijdens het plassen te houden . Dit zal isoleren van de spieren die nodig zijn voor de Kegel oefening . Kopen van 2

vastdraaien en losdraaien . Zodra je het gevoel van de Kegel spieren te leren , zul je in staat zijn om die spieren te scherpen terwijl het doen van zowat elke normale dagelijkse activiteiten . Vergadering op uw bureau op het werk , de vaststelling van een diner of gewoon een wandeling zijn alle grote plaatsen om Kegel oefeningen oefenen .
3

Linking Kegel oefeningen en incontinentie . De spieren in de urethra zijn degenen die de urinestroom regelen van het lichaam. Wanneer deze spieren worden versterkt zullen ze vanzelf vast en helpen om urineverlies of incontinentie te voorkomen .