Gemakkelijk Low-Fat Dinners

Als je op een vetarm dieet of hebben gezondheidsproblemen die vetarm voedsel nodig hebben, maak je eigen maaltijden die je controle geeft en maak je de belangrijkste bewaker van uw gezondheid. U kunt effectief bezuinigen op vetten, suiker, onnodige conserveermiddelen en lege voedselarme uitgeput calorieën. Echter, het creëren van diners kan een karwei zijn als je moe bent van een dag werken en andere verplichtingen. Maar diner voorbereiding kan snel en gezond zijn als je weet dat een paar trucjes. Salades

Groenten
zijn laag in vet en calorieën. Kleurrijke groenten worden geladen met anthocyanen, die zijn krachtige antioxidanten die verschijnen als heldere pigmenten. Voorbeelden in overvloed: spinazie, aubergines, kool, wortelen, paksoi en tomaten. Zij voegen bulk, waardoor je een vol met minder calorieën.

Om je groenten te zetten in een salade, snijd ze en combineer ze in een kom. Maak je eigen dressing met gezonde oliën zoals olijfolie, saffloerolie, olie en druivenpitten. Hoewel deze gezonde oliën hoog in vetgehalte worden beschouwd, zijn ze eigenlijk rijk aan enkelvoudig onverzadigde oliën, die zijn hart-vriendelijke vetten die lagere slechte cholesterol. Combineer een deel van azijn (cider, balsamico, rode wijn azijn) om twee porties gezonde oliën, voeg zout en peper naar smaak toe en klop ze samen. Voeg de dressing aan groente en gooi.

Als je mager gegrild of gebakken vlees zoals kip of kalkoen of een groente-eiwitten zoals tofu en tempeh (gefermenteerde tofu), dat wordt een complete maaltijd op zich voegen.

EENPANS Meal

Een een-schotel maaltijd is eenvoudig te monteren en gezond wanneer je onder de drie belangrijkste categorieën van groepen voedingsmiddelen: koolhydraten, eiwitten en vitaminen en mineralen . De truc is om vetarme opties, zoals mager vlees, vis, bonen (veel vezels en voedingsstoffen en arm aan vetten), volle granen (induceren verzadiging en helpen om onnodige calorie-inname te verminderen), vetarme zuivelproducten en fruit plukken en groenten. Hier is een eenvoudige pasta gerecht dat je kunt monteren in minder dan 30 minuten.

Cook volkoren pasta
volgens de instructies. Dice magere kip, karbonade knoflook en snijd de rode paprika (of enige groenten die je kiest). Vacht van uw koekepan met extra vierge olijfolie en bak knoflook tot ze een beetje geroosterd. Voeg de kip toe en bak tot ze gaar zijn. Voeg een blikje van gestoofde tomaten en laat het sudderen tot het dik. Voeg pasta, rode paprika, men kan van uitgelekte kekerbonen en meng goed. Breng op smaak met zout en peper naar smaak toe en garneer met basilicum.
Roerbak

Stir Fry is snel te maken en biedt u de flexibiliteit laag op te nemen -vetbestanddelen. Verhit een wok met 1 eetl. van olie (sesamolie werkt goed voor een Aziatisch roerbak) en voeg uw ingrediënten. Bak de gesnipperde knoflook en ui - ze voegen niet alleen smaak, maar helpen om vet te verbranden). Vervolgens voeg je vlees en gaar, voeg dan uw groenten. Vetarme tofu voegt variatie en ingeblikt fruit zoals ananas, lychee en longans geven exotische aantrekkingskracht. Breng op smaak met vegetarische oestersaus en zout en peper. U kunt uw roerbak eten door zelf of met bruine rijst of volkoren pasta.