Low-Fat en Low Natrium Dieet

In de wereld van vandaag, zijn mensen steeds meer en meer gezondheid geweten. Voor sommige individuen, dat betekent dat het vasthouden aan een vetarm en natriumarm dieet. Richtlijnen

Als je gewend bent aan het eten van een 2000 calorieën per dag dieet, moet je niet meer dan 65 g vet eet. Voor degenen onder u het nuttigen van een 1600 calorieën per dag dieet, stok met niet meer dan 53 g vet per dag. Dit zijn de normale richtlijnen die de FDA adviseert echter, als je probeert om gewicht te verliezen, moet je minder vet dan de richtlijnen adviseren consumeren. Vasthouden aan consumeren tussen de 500 tot 1000 mg natrium per dag als je probeert te eten een natriumarm dieet ook. De meeste normale diëten bestaan ​​uit ongeveer 2000 mg natrium per dag, dus dit snijdt uw inname van natrium door de helft of door zo veel als vierde.
Koken met minder zout

Bij het koken voor uw dagelijkse maaltijden, kunt u in plaats daarvan gebruik van zoutvervangers van keukenzout. Vermijd koken met ingeblikte soep als dat mogelijk is, want deze zijn meestal zeer hoog in natrium. U kunt zoeken naar zoutarm soep in blik, maar zorg ervoor dat je steekt in je dagelijkse natrium en vet inname richtlijnen voor het verliezen van gewicht. Hetzelfde geldt voor groenten in blik. Deze zijn normaal gesproken zeer hoog in natrium, dus koken met verse groenten in plaats daarvan is altijd een goed idee. Op die manier kunt u de plaats van de tafel zout en vet. U kunt ook zelfgemaakte soepen en bouillons, vervangen waar nodig. Wennen aan het lezen van etiketten van voedingsmiddelen en het bijhouden van uw dagelijkse natrium en vet inname. Je kan hebben om menu's van tevoren te plannen. Dit is waar een gratis site, zoals FitDay, komt goed van pas, waar je een gratis account kan aanmaken en houden dagelijks een dagboek om bij te houden van uw voedselinname te houden en hoeveel calorieën je verbrandt de hele dag door.

Voorbeeld Dagmenu

Bij het starten van een nieuw dieet, kan het een beetje overweldigend. U zich zorgen over de vraag of je vasthouden aan je dieet en kunnen zeer nerveus kan zijn. Voor de eerste week, kunt u wensen om vooruit te plannen en op te schrijven wat je van plan bent om te eten. Vergeet niet over het opnemen van gezonde dagelijkse snacks in uw dieet. Snacks zijn een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht, omdat ze helpen afweren extreme honger en u helpen om van de ene maaltijd naar de volgende.

Voor het ontbijt, scramble eieren met verse blokjes groenten. Probeer spinazie, uien en rode paprika. Als u wilt wat kaas toe te voegen, voeg een zeer kleine hoeveelheid mozzarella kaas. Voor de lunch, probeer het opgooien van een salade met een azijn en olijfolie gebaseerde slasaus. Voor het diner, roerbak enkele verse groenten naar keuze en meng met volkoren pasta. U kunt meng met knoflook en de andere kruiden, indien nodig.