Gespannen Hamstring Behandeling

Muscle stammen kan frustrerend zijn omdat een stam eigenlijk een scheur in de spiervezels. Als je een gespannen hamstring, kunnen er scheuren in een van de vier spieren die samen de hamstrings, de semitendinosus, de semimembranosus en de biceps femoris. Spierpijn, afhankelijk van de ernst, kan weken of zelfs maanden duren om te genezen. Maar er zijn een aantal manieren waarop u de stam te behandelen. Immobilisatie

verpakken de gewonden hamstring en stoppen elke activiteit die kan resulteren in een verslechtering van de scheur is de eerste stap in de behandeling. Afhankelijk van de ernst van de stam, kan het nodig zijn om een ​​arts te zien en hij of zij zou adviseren het plaatsen van de schade in een been brace. Omdat de hamstrings worden zo vaak gebruikt, krukken kan ook Onmiddellijk aanbevolen.
IJs en Elevation

na overbelasting van de hamstring u moet uitstappen je voeten en passen ijs naar het gebied. Dit vertraagt ​​de bloedtoevoer naar het gebied van de scheur en het verminderen van de kans van de blessure erger. Het houden van de gewonde gebied boven het hart zal helpen vertragen de doorstroming van het bloed ook. Houd het ijs op de hamstring gedurende 15 minuten en herhaal de procedure om de twee tot drie uur voor de eerste 72 uur na het letsel. Icing het zal ook ontstekingen gemeenschappelijke verminderen met spierblessure.
Stretching

Nadat de pijn verdwenen is in de geblesseerde hamstring, kunt u beginnen om de spieren te rekken weer. Doe niets dat de pijn veroorzaakt niet doen, maar houden in plaats daarvan uw rekoefeningen aan de veilige kant en in de pijnvrije range. Stretching zal helpen de spieren te genezen goed en kan ook voorkomen dat toekomstige letsel gebeuren.
Therapie

Als de pijn in je hamstring niet lijkt te worden steeds beter u moet uw arts raadplegen. Hij of zij kan u adviseren om te zien een therapeut, kan die een sportmassage uit te voeren die kunnen versnellen het genezingsproces. De therapeut kan u ook voorzien van een lijst van oefeningen en stretching routines die je kunt nemen om de kans op verdere schade te verminderen.