Glucose-intolerantie Dieet

Glucose-intolerantie wordt ook wel prediabetes, wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel kan stijgen na het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen of koolhydraat-zwaar voedsel. In deze fase heb je geen diabetes, maar je lichaam is het hebben van een harde tijd handling suiker en koolhydraten. Volgens Jack Challem, auteur van "Stop Prediabetes Nu," heb je de mogelijkheid om de kans van uw glucose-intolerantie te verlagen van het draaien in type 2 diabetes als je lager uw consumptie van koolhydraten en geraffineerde suiker. Verhoog uw inname van gezonde, verse voeding en vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog suiker-en conserveringsmiddelen. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen
zijn hoog in verzadigd vet, bewaarmiddelen, transvet en geraffineerde suiker. Deze ingrediënten zijn schadelijk voor uw gezondheid als ze allemaal bij tot meer glucose niveaus. Volgens Challem, de meest voorkomende suikers zijn sucrose, high-fructose corn syrup, corn syrup (vaste stoffen), melasse, ahornsiroop, dextrose en natuurlijke zoetstoffen. Hoewel Splenda wordt gepromoot als een alternatief suiker, het bevat maltodextrine, die vergelijkbaar is met suiker door het verhogen van uw glucose-niveau fungeert. U kunt nog steeds eten ingeblikt voedsel, maar vrucht die stroop heeft, want het bevat de meeste van de suiker te vermijden. Vermijd eenvoudige koolhydraten, gevonden in suikerhoudende voedingsmiddelen en snacks, als ze veroorzaken ook uw bloedsuikerspiegel te stijgen en verhoogt het risico op type 2 diabetes.
Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vet

Niet alle vetten zijn even gemaakt, als enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten worden beschouwd als gezonde vetten door de American Heart Association en bijdragen aan het verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen complicaties. Gebruik alleen olijfolie en macadamia olie als ze hoog in omega-9 vetten, die insuline resistentie vermindert. Hierdoor kan uw lichaam om goed te gebruiken insuline en voorkomen het ontstaan ​​van diabetes. Gezonde vetten zijn ook gevonden in omega-3 vetzuren in vis. Vette vis zijn zalm, sardines en witte tonijn, en uw lichaam helpen bij het handhaven van insuline. Vis levert ook eiwitten, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiliseert. Meervoudig onverzadigde vetten zijn ook te vinden in walnoten, zonnebloempitten en plantaardige oliën. Enkelvoudig onverzadigd vet kan worden gevonden avocado, pindakaas en plantaardige oliën.
Groenten en Koolhydraten

Groenten
en complexe koolhydraten leveren vitaminen en voedingsvezels, die het mogelijk maakt uw lichaam om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en vermindert cholesterol, wat handig is als prediabetics een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten. Voedzame groenten zoals bloemkool, broccoli en groene bonen leveren veel vezels en vitamine C. Volgens Challem, is het cruciaal om alle vormen van aardappelen te voorkomen en beperken van uw maïs en erwten consumptie. Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood, bonen, peulvruchten en bruine rijst. Deze verteren langzamer dan enkelvoudige koolhydraten en leveren energie. Uw aanbevolen dagelijkse porties groenten is vijf per dag, en zes porties van koolhydraten.