Glycemische index Tips

De glycemische index (GI) is een maat voor hoe koolhydraten invloed hebben op onze bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen die zijn laag op de glycemische index zijn beste keuzes te helpen ziekte te voorkomen en kan ook aide in gewichtsverlies. Een voedingsmiddel dat wordt beschouwd als hoog op de index zal uw bloedsuikerspiegel hoger is dan een levensmiddel dat lager op de lijst te trekken. Het beste dieet heeft een lagere GI voedsel op het menu. Natural Foods

Een van de beste dingen om te doen bij het kiezen van een lage GI-dieet is om te verblijven dicht bij de natuur. Soms is dit niet altijd het geval, maar voor het grootste deel, is het minder een levensmiddel is verwerkt, hoe beter het zal zijn voor u en de onderste op de glycemische index het zal zijn. Groenten en fruit moet altijd vers zijn. De meer rijpe ze worden, hoe hoger de GI te wijten aan de natuurlijke suikers die worden geproduceerd.
Gedeelten

Zelfs een lage GI voedsel kan hoog oplopen als het gegeten in grote hoeveelheden. Zorg ervoor dat u aandacht besteden aan portiegrootte. Kleinere porties zijn essentieel voor gewichtsbeheersing ook. Typisch, moeten diabetici hun gewicht te letten. Controle over de porties kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel op lagere niveaus en zal ervoor zorgen dat u niet het nemen van te veel calorieën. Het beste is om kleinere meer frequente maaltijden te helpen handhaven bloedsuikerspiegel te eten.
Sample Foods

De beste manier om een ​​lagere GI-dieet te eten is om te gebruiken de 'voor dat deze "methode. Kies gezonde voedingsmiddelen en swap "dit voedsel voor dat voedsel." Zo moet bijvoorbeeld granen haver, gerst en zemelen in plaats van suikerhoudende granen zijn. Gebruik volkoren brood in plaats van wit brood. Beperk uw inname van aardappelen, die hoog op de GI zijn. Eet veel vers fruit en groenten. Pasta, noedels en basmati rijst of doongara zijn grote keuzes voor een lage GI-dieet.