Goede koolhydraten & Foods voor een Prediabetic

diabetes type 2 niet 's nachts voordoen. Het sluipt omhoog op een persoon voordat hij toeslaat. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg verwijzen naar de voorloper van diabetes als prediabetes. Eenmaal gediagnosticeerd met prediabetes, kan de patiënt diabetes type 2 te ontwikkelen binnen 10 jaar, volgens MayoClinic.com. Gelukkig is het niet te gebeuren. Een stap naar het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes is dieet veranderen. Groenten en Fruit

Fruit
en groenten zoals komkommers, kool, broccoli, aubergine, kiwi, sinaasappels, appels, frambozen, blauwe bessen en grapefruit maken een goede aanvulling op het dieet van de prediabetic persoon. De American Dietetic Association (ADA) beveelt vruchten met eetbare huiden en eetbare zaden voor een extra dosis vezels. Volgens het Joslin Diabetes Center, glasvezel biedt twee voordelen: Het kan helpen bij het controleren glucosespiegels en het helpt je vol op minder calorieën te voelen. Een man onder de 50 met prediabetes kan zijn kansen op het ontwikkelen van diabetes te verlagen door het eten van 38 gram vezels per dag, een vrouwen onder de 50 kan haar kansen verlagen met 25 gram per dag volgens de American Academy of Family Physicians (AAFP)
Bonen en Peulvruchten

Bonen
en peulvruchten bieden ook een dosis van vezels voor mensen met prediabetes. Bovendien bieden ze een eiwitbron, volgens de ADA. Voorbeelden van bonen toe te voegen aan de prediabetic dieet op te nemen lima bonen, zwarte bonen, bonen, sojabonen en linzen.
Volle granen

Kiezen voor volkorengranen over de verfijnde variëteit kan helpen de prediabetic, volgens de AAFP. Naast vezels, volle granen pak fytonutriënten, zink, vitamine B en selenium, zegt de Defeat Diabetes Foundation. Volle granen zijn dergelijke voedingsmiddelen zoals volkoren pasta, volkoren brood, havermout, couscous, bruine rijst, wilde rijst en popcorn.
Vissen

Vis
, evenals andere vleessoorten gebrek koolhydraten. Daarom zal vis niet toenemen bloedsuikerspiegel volgens de ADA. Vis voegt ook eiwitten en goede vetten in het dieet, zoals omega-3 vetzuren. Het Joslin Diabetes Center adviseert dat mensen consumeren vis zoals witte tonijn, sardines en zalm minstens twee keer per week.
Veranderingen in levensstijl
p Met de juiste veranderingen in levensstijl, prediabetes doet niet ontwikkelen in een volledige diabetes. Werken met een arts, diabetes educator of geregistreerde diëtist kan helpen een volk doelen, vindt passende voedsel en het verbeteren van hun dieet. Lichaamsbeweging en gewichtsverlies is een andere belangrijke levensstijl aanpassing die kunnen helpen de kans op het ontwikkelen van diabetes te verminderen. Het Joslin Diabetes Center beveelt minstens 150-175 minuten matige lichaamsbeweging per week.