Goede koolhydraten te eten voor het ontbijt

Talrijke studies tonen aan dat mensen die ontbijten verliezen en onderhouden gewicht beter dan mensen die het ontbijt overslaan. Een gezond ontbijt krijgt de motor van het lichaam draait en klaar om de dag te beginnen. Complexe, ongeraffineerde koolhydraten leveren energie en het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegel. De hersenen kunnen niet functioneren zonder een constante stroom van koolhydraatrijk voedsel. Veel ontbijt koolhydraten, zoals donuts, zoete ontbijtgranen en gebak, bieden niet de benodigde energie. In plaats daarvan veroorzaken pieken in energie, gevolgd door een plotselinge crash. Goede koolhydraten te eten voor het ontbijt voorkomen dat deze energie pieken en plotselinge dips. Eet Volle granen voor het ontbijt

Volle granen
zijn goede koolhydraten te eten, als onderdeel van een uitgebreid ontbijt, en vele mogelijkheden voor eten ze bestaan. U kunt kiezen voor warme granen zoals ouderwetse haver, staal gesneden haver, havermout en meergranen hete granen. Gebruik fruit, kaneel en honing als natuurlijke smaakstoffen in hete granen. Mensen die niet houden van hete granen kan suikerhoudende koude ontbijtgranen te vervangen door volkoren granen met magere melk. Pannekoekminnaars kan vervangen geraffineerde bloem pannenkoek mixen en eet volkoren boekweit pannenkoeken. Deze korrels zorgen voor een goede koolhydraten en de dag beginnen met vezelrijke voedingsmiddelen.
Consumeer Fruit

Goede koolhydraten
te eten voor het ontbijt bestaat uit fruit --- vers, in blik , gedroogd, bevroren of op sap. Fruit is een veelzijdig ontbijt koolhydraat dat het hoofdgerecht, bijgerecht of topping kan zijn. U kunt boven warme en koude ontbijtgranen met gedroogde of vers fruit als natuurlijke zoetstoffen. Meng fruit in volkoren pannenkoeken in het beslag of als topping. Fruit zoals appels, druiven, bananen en citrusvruchten kan worden geconsumeerd geheel. Een andere optie voor het eten van fruit voor het ontbijt is het maken van een vers fruit smoothie of sap gemengd fruit. Voor een smoothie, zet je favoriete fruit in een blender met ijs en mix tot de gewenste consistentie. Fruit biedt verschillende anti-oxidanten en andere vitaminen. Kies verse sappen, zonder toegevoegde suikers als u liever uw fruit drinken. Eten, is echter altijd beter.
Heb Low-Fat Dairy

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor melk is drie porties per dag. Vetarme zuivelproducten bevatten goede koolhydraten die kan worden gegeten bij het ontbijt. Zoals fruit, melk is een veelzijdig ontbijt eten. Meng magere melk met hete granen of gebruik in koude ontbijtgranen. Drink een 8-oz. glas melk bij het ontbijt. Blend magere yoghurt, harde kaas en kwark met fruit. Vermijd yoghurt met toegevoegde suiker of yoghurt drankje. Vetarme zuivelproducten bevatten calcium, een voedingsstof die nodig zijn voor de groei van botten.