Gratis Meal Planning voor Diabetische

Plan je maaltijden met een gezonde visie. Door het vermijden van complexe zetmelen zoals snoep en gebak, het beperken van ongezonde vetten en het eten van een verscheidenheid aan groenten, fruit, vetarme zuivelproducten, mager vlees en vis, zult u niet alleen uw bloedsuikerspiegel onder controle, je ' ll geven van uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft voor een goede algemene gezondheid. The Basics

Volgens medewerkers van de Mayo Clinic, het zijn een diabetische betekent niet dat je moet speciale voedsel te eten of zich te houden aan een complex dieet plan. Het betekent dat je nodig hebt om gezond voedsel te eten in de juiste hoeveelheden op regelmatige tijdstippen.

Kies groenten, fruit en volkoren brood, granen en pasta's als de pijlers van uw dieet. Streef ernaar om maaltijden die zijn laag-calorie-en vetarm, maar zeer voedzaam verbruiken. Overeten leidt tot een piek in de bloedsuikerspiegel. Vestigen consistente maaltijden. Je lichaam moet regelmatig worden gevoed, niet overvoerd omdat je een maaltijd hebt overgeslagen en zijn overdreven honger. Eet een verscheidenheid van gezonde voeding, maar streven ernaar om dezelfde hoeveelheid van elke dagelijkse voedingsstoffen.

Eten Als u insuline gebruikt, raadpleeg dan een diëtist voor hulp bij het plannen van uw dagelijkse inname van koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels.

voedsel op te nemen

Eet koolhydraten, maar kies verstandig. Selecteer fruit, groenten, volkoren voedsel, lage-of geen-vet zuivelproducten, bonen, erwten, linzen en noten. Verminder je inname van verzadigde vetten. Dit is vooral belangrijk omdat diabetes kan versnellen slagaderstagnatie en verhogen je risico op een hartaanval en beroerte. Beperk verzadigde vetten tot 7 procent of minder van uw dagelijkse calorie-inname, en trans-vetten volledig te vermijden. Vermijd het gebruik van vaste vetten zoals boter of margarine. In plaats daarvan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in canola en olijfolie en meervoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in zaden en noten.

Vermin op cholesterol, hetgeen ook bijdraagt ​​tot verstopte bloedvaten en verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte. Eet mager vlees en vermijd orgaanvlees zoals lever. Kies een ei vervanger in plaats van met behulp van eierdooiers.
Exchange System

Omdat de behoeften van elk individu verschillend zijn, moet u een diëtist, die zal ontwerpen een consult plan voor u en bepalen hoeveel calorieën en welke voedingsmiddelen je nodig hebt om dagelijks te consumeren

Uw diëtist zou kunnen raden u aan de Diabetische Exchange System (zie bronnen), welke groepen voedingsmiddelen te gebruiken in zes categorieën:. broden en zetmeel, vlees, zuivel, vetten, groenten en fruit. U gebruikt het systeem om voedsel te kiezen uit elke groep. De hoeveelheid van elk soort voedsel dat je eet is afhankelijk van het aantal calorieën dat u is toegestaan ​​om elke dag te consumeren.

Bijvoorbeeld een zetmeel-uitwisseling is gelijk aan 80 calorieën, dat is een ounce van brood of 1/2 kop van gekookte granen of pasta. Vleeswaren en kazen worden opgesomd volgens vetgehalte: mager, gemiddeld vet-en hoog-vet. Een uitwisseling is gelijk aan 1 ounce van gekookt vlees, met het vet bijgesneden vóór het koken. Een kopje rauwe groenten, of 1/2 kopje gekookte groenten of groentesap, gelijk aan een uitwisseling. Je moet stoom of magnetron uw groenten zonder toevoeging van oliën of vetten. Suikers worden opgenomen in de vrucht categorie, waarvan niet meer dan 10 procent van je dagelijkse voedselinname moet gelijk zijn. Een uitwisseling is gelijk aan 60 calorieën, dat is een kleine appel. Melk en melkproducten worden opgesomd volgens vetgehalte. Een zuivel-uitwisseling is gelijk aan 8 gram. Je moet gebruik maken van magere en halfvolle melk, en vermijd melkproducten met kunstmatige zoetstoffen. Een vette ruil gelijk aan 1 theelepel en, zoals opgemerkt, moet u voorkomen dat verzadigde en transvetten.