Gratis Teenage Weight Loss Plannen

Met obesitas steeds een groot probleem onder de jeugd van Amerika, zijn mensen beginnen te zoeken naar verschillende manieren om gewicht te verliezen. Hoewel sommige beurt om pillen, diëten en zelfs chirurgie, de gemakkelijkste, goedkoopste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen is door middel van goede dieet en lichaamsbeweging. Dit betekent niet dat je moet stoppen met het eten van het voedsel dat je van houdt of die je nodig hebt om te zetten in een atleet. Om te beginnen met het verliezen van gewicht, je hoeft alleen maar uw eetgewoonten aan te passen en meer actief in om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden. Diet and Nutrition

Een veel voorkomende misvatting over diëten is dat je nodig hebt om maaltijden te snijden of te eten zo weinig mogelijk. Dat eigenlijk contraproductief. De sleutel tot een goede gewichtsverlies plan is om de snelheid van uw stofwisseling. Een toegenomen metabolisme helpt breken het voedsel dat je eet in plaats van slaan de extra calorieën als vet. De beste manier om je metabolisme te stimuleren is om kleinere maaltijden vaker te eten. Je moet streven om te eten zes tot acht kleine maaltijden per dag. Als gevolg hiervan, zal je moeten eten om de twee tot drie uur. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme constant werken de hele dag, evenals voorkomen dat u van het krijgen van honger en overeten.

Samen met het eten van kleinere maaltijden vaker, is het belangrijk om het soort voedsel dat je eet te passen. Controleer de etiketten op het voedsel dat je intake en proberen om verzadigd vet, transvet, eenvoudige koolhydraten en suiker te vermijden. Tieners, in het bijzonder, hebben de neiging om junk food, dat rijk is aan calorieën, vet en suiker te eten. Tieners proberen om gewicht te verliezen moeten vervangen junkfood zoals chips, frites en frisdrank met hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten en vers fruit. Gewoon overschakelen van soda aan het water zal u helpen uw gewicht-verlies doelen sneller te bereiken.

Een andere goede manier om te bezuinigen op junk food is voor ouders om een ​​gezonde maaltijd pakken voor kinderen en jongeren om mee te nemen naar school, plaats van te vertrouwen op het menu lunch op school. Tieners voelen zich vaak druk in het eten van ongezond voedsel en kunnen slechte beslissingen te nemen. Door het elimineren van die optie, zal het veel gemakkelijker om een ​​goede voeding te handhaven. Een voorbeeld van een gezonde kleine maaltijd is een halve kalkoen sandwich, of een kopje yoghurt met een stuk fruit. Enkele voorbeelden van gezonde voeding onder meer fruit, groenten, mager vlees, vis, vetvrije zuivelproducten, ongezouten noten, eiwitten en volkoren granen.

Hoewel je totale voeding moet ook voedingsmiddelen die gezond zijn voor u, u hoeft niet knip de voedsel dat je liefde. Eenmaal per week, te voldoen hunkeren en eten een kleine maaltijd van uw keuze. Maakt niet uit hoeveel calorieën, vet of suiker het is, als je jezelf beperken tot een kleine "anything goes" maaltijd in de week, het zal geen negatieve invloed hebben uw dieet en je zult iets om naar uit te kijken na al je harde werk hebben.

Oefening

De beste manier om een ​​vliegende start gewichtsverlies is door het stimuleren van uw stofwisseling door middel van oefening. De fundamentele sleutel tot een gewicht-verlies oefenprogramma is cardiovasculaire oefening. Deze bestaat uit een vorm van oefening die de ademhaling verhoogt en verhoogt je hartslag. De eenvoudigste en meest voorkomende manier om cardiovasculaire oefening te krijgen is door middel van aërobe training. Aërobe training gaat oefenen op een statische tempo voor een langere periode van tijd. Dit verhoogt effectief uw hartslag en houdt deze op een vaste snelheid voor de duur van uw training. Lopen, fietsen en zwemmen zijn allemaal uitstekende aerobic oefeningen. Bij het doen van aërobe training, streven naar 15 tot 45 minuten van consistente oefening. Voor de beste resultaten, uit te werken drie tot vier keer per week.

Omdat aërobe training wordt soms gezien als vervelend en saai, kan het moeilijk om gemotiveerd te blijven en onderhouden van uw training routine. Als gevolg hiervan, is het belangrijk om een ​​vorm van oefening dat je geniet van die cardiotraining omvat vinden. Sporten, zoals hockey, voetbal en basketbal zijn allemaal goede manieren om actief en calorieën te verbranden blijven. De meeste scholen hebben intramurale sport teams die studenten kunnen lid worden als het te moeilijk is om de varsity teams te maken. Dit zal helpen houden u actief en voeg een gestructureerde oefening routine om uw gewicht-verlies plan. Bovendien, het deelnemen aan de gymles is een andere manier om te oefenen toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Als de opties op uw school zijn beperkt, vindt een oefening klasse bij uw plaatselijke sportschool die u genieten en proberen om het consistent te wonen. Hoewel aërobe training is vaak gekoppeld aan gewicht-verlies programma's, is het niet nodig om aerobics te doen om te bewegen. Toch is het belangrijk om actief te blijven en krijg je hartslag omhoog ten minste vier keer per week.