Heart Disease & Stroke Prevention Program

Een hart-en vaatziekten en beroerte te voorkomen programma bevordert de cardiovasculaire gezondheid. Het kan worden gestart op elke leeftijd. Het gaat om weten wat voedingsmiddelen worden beschouwd als het hart gezond en consumeren meer van hen. Je moet ook bewust zijn van wat voedingsmiddelen worden beschouwd als het hart belemmeren en of te voorkomen of te beperken. Naast te weten wat te eten, moet je betrokken raken bij fysieke activiteit die een algehele gezonde levensstijl bevordert. Fysieke Activiteit

Elke verhoging van uw huidige niveau van lichamelijke activiteit zal helpen met een hart-en vaatziekten en beroerte preventieprogramma. Volgens de American Heart Association, is de fysieke activiteit te inspannend. Het doel is om 30 minuten van de oefening vijf dagen per week te krijgen. U kunt een cardiovasculaire training krijgen door iets als tuinieren, het doen van huishoudelijke taken of het schilderen van uw muren doet. Als je fysiek in staat, gebruik parkeerplaatsen ver van je bestemming te stappen toe te voegen aan uw dag. Gebruik trap in plaats van liften.
Heart Gezonde Voeding

Een hart gezond dieet, zoals bepaald door zowel de USDA en de American Heart Association, bestaat uit het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , hoog in antioxidanten en weinig verzadigde vetten. Voedingsmiddelen rijk aan vezels bevatten peulvruchten zoals bruine bonen, witte bonen en linzen. Volle granen (haver en haverzemelen, volkoren, gierst, quinoa en kamut) ook zijn vezelrijke. Zaden en noten gevonden dat zij heilzaam zijn lijnzaad, amandelen en pistachenoten. Plantensterolen, voedingsmiddelen met soja, zijn hart gezond. Deze voedingsstoffen rijke voedingsmiddelen zijn tofu, sojamelk en soja kaas. Zowel vezels en antioxidanten zijn te vinden in verse groenten en fruit. Vis is een andere vetarm, rijk aan voedingsstoffen keuze. Zalm is bijzonder rijk aan Omega 3 vetzuren en is een voedingsstof krachtpatser. Gezonde vetten te consumeren zijn enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten.
Hart Hinderend Foods

Foods
te vermijden of te beperken in je hart-en vaatziekten en beroerte te voorkomen programma omvatten die hoge in verzadigde vetten en transvetten. Volgens de USDA, worden verzadigde vetten in rood vlees (rund-, lams-en varkensvlees), orgaanvlees (lever, nieren en milt); gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen, zoals worst en salami; hele vette zuivelproducten en geharde vetten zoals verkorting en gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie. Transvetten moeten worden vermeden of strikt beperkt. Voedingsmiddelen bekend voor het feit transvet bevatten commercieel bereide gebakken voedingsmiddelen zoals cakes, taarten, energierepen, koekjes en gebak.
Voorzichtigheid

Het is belangrijk om te lezen en te begrijpen product labels, zodat u precies weet wat u verbruikt. Het eerste ingrediënt vermeld is het belangrijkste bestanddeel in het product. Ook op zoek naar verzadigde en /of transvetten.

Neem contact op met uw medische zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma. Beginnen met een trainingsprogramma langzaam en geleidelijk te verhogen.