Hoe Eet meer vitamine B2

Vitamine B2, ook bekend als vitamine G of riboflavine, essentieel is voor het metabolisme van koolhydraten, aminozuren en vetten in het lichaam. Vitamine B2 is ook nodig voor gezonde ogen, haar, huid en nagels en kan helpen voorkomen dat bepaalde vormen van staar. Tot slot, alsof dat nog niet genoeg is om te proberen om meer B2 eten waren, riboflavine verlengt levensduur en kan verhogen volwassen vitaliteit. Instructies
1

Zorg ervoor dat u elke dag krijgt minstens 1 mg vitamine B2 uit je dieet, maar er is weinig zorgen over het eten van te veel, zoals overschrijding van 25 mg worden uitgescheiden in de urine, voorkomen dat er toxische effecten. kopen van 2

Wees ervan bewust dat bepaalde stoffen de absorptie van vitamine B2 kan blokkeren en kunnen hogere niveaus van inname elke dag nodig hebben. Deze stoffen zijn onder zwavel drugs, anti-malaria medicijnen, estrogeth, louterende agenten, alcohol en sommige antibiotica. Ten slotte kunnen kalmeringsmiddelen en anti-depressiva ook absorptie remmen, zodat boost uw inname indien nodig.
3

Preserve vitamine B2 in voedingsmiddelen door het eten van voedsel vers en rauw waar mogelijk, zoals warmte-en blootstelling aan licht kan de vitamine vernietigen. Bovendien, terwijl orgaanvlees worden vaak bejubeld als een van de grootste bronnen van B2, en moet je alleen eten als ze afkomstig zijn van biologische en hormonale gratis bronnen.
4

Eet veel zuivelproducten en eieren Sommige van de beste bronnen van vitamine B2. Als je een vegetariër bent, zorg ervoor dat je eet veel noten, zaden en peulvruchten, vooral amandelen, zonnebloempitten, paranoten, sojaproducten en bonen van alle soorten. U kunt voldoende hoeveelheden van B2 krijgen van granen als goed, vooral tarwekiemen, zemelen en haver.
5

Krijg je vitamine B2 uit fruit bronnen, zoals datums, en groenten zoals groene bladgroenten, maïs en groene erwten.
6

Verhoog uw inname van vis en bent u zeker om overvloed van vitamine B2, alsmede de essentiële vetzuren te krijgen. De beste vis bronnen van riboflavine zijn coquilles, zalm en makreel.