Hoe Stoppen met roken met Jogging

De American Lung Association wijst op het menselijk lichaam kan rebound van jaren van het roken. Een van de beste manieren om af te kicken en de snelheid van het herstel van de longen, het hart en vaatstelsel is op te halen een regelmatige vorm van lichaamsbeweging zoals joggen. Naast de directe effecten op de gezondheid, die pick-up uit te oefenen, terwijl stoppen hebben meer kans om te slagen in hun poging om te stoppen, volgens de American Heart Association stelt. Wat je nodig hebt
Jogging schoenen
Dagboek
stappenteller
Stopwatch
Toon Meer Aanwijzingen

Start 1 door stevig te wandelen voordat je stoppen met roken. Lopen 20 tot 30 minuten per dag, drie keer per week. Meer doen als je het gevoel dat je kunt, maar overdrijf het niet. Worden ervoor te rekken voor het lopen te houden van het krijgen van pijnlijke spieren die je voortgang zou vertragen. Kopen van 2

Koop een stappenteller en een stopwatch om uw oefening te volgen. Houd een dagboek om je voortgang te markeren.

Stoppen met roken op een dag 3 dat u zal worden joggen, zoals de oefening zal u helpen om te matigen hunkeren. Joggen zal u toelaten om de fysieke voordelen van de oefening, zoals verhoogde capaciteit en energie longen voelen, en zal helpen om je te motiveren om te stoppen
4

Eet recht om gewichtstoename te voorkomen van stoppen met roken en om. voeg energie om je joggen programma. Selecteer hele groenten en fruit en probeer gematigde porties. Bezoek een voedingsdeskundige of uw huisarts om hulp bij het maken van goede dieet selecties voor uw nieuwe levensstijl te krijgen.
5

Verhoog de hoeveelheid joggen in elke training na een warming-up van het lopen voor vijf minuten. Joggen gedurende 60 seconden, en loopt gedurende twee minuten, afgewisseld door je workout. Vasthouden aan dit niveau van joggen voor een volledige week.
6

Voeg meer joggen, tot 90 seconden, voor de tweede week. Verhoog langzaam het joggen tijd en vermindering van de wandeltijd. Joggen gedurende drie minuten en loopt gedurende 90 seconden. Wissel gedurende de training. Handhaaf deze koers voor een week.
7

Verhoog de tijd besteed joggen en vermindering van de hoeveelheid lopen tot de meerderheid van de oefening is joggen. Wees voorzichtig niet te veel joggen toe te voegen in een keer. Roken vermindert de longcapaciteit en je kan snel moe.

Stretch 8, en loop gedurende vijf minuten op te warmen. Joggen voor de volledige 20 tot 30 minuten, en afkoelen met een korte wandeling. U kunt verhogen van uw joggen tijd of frequentie, indien gewenst op dit punt, of start streven naar afstanden.