Hoe Verminder uw triglyceriden

Triglyceriden zijn een soort lipide of vet, dat de bloedbaan uit de voeding en door vet opgeslagen in het lichaam. Sommige van deze stof is nodig door het lichaam celproductie. Het dient ook als een energiebron. Echter, triglyceriden niet afgebroken in het bloed, dus als te hoog worden, is er een opbouw in de slagaders. Dit kan verhogen het risico van cardiovasculaire ziekte. De hoeveelheid in het bloed moet hieronder blijven 150 mg /dL. Als uw triglyceriden gaan boven 150, is het tijd om maatregelen gericht op reductie nemen. Wat je nodig hebt
Een fysiek examen
Een bloedtest voor triglyceriden
Kennis van familiegeschiedenis
Body mass index (BMI)
Toon Meer Aanwijzingen
Neem deze stappen
1

Afvallen. Omdat lichaamsvet is een bron van triglyceriden, hoe minder vet je hebt, hoe lager uw triglyceride niveau. Vergeet fad diëten. De onderste lijn als het gaat om het nemen van de pond is om meer energie dan je verbruikt in calorieën verbruiken. Gesneden calorieën en lichamelijke activiteit te verhogen. Het handhaven van een gezonde body mass index (BMI) is essentieel voor een goede gezondheid van het hart.

Oefening regelmatig 2. Uw spieren zal het overschot van triglyceriden te gebruiken als brandstof. De American Heart Association raadt aan minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag, die ook zal helpen bij gewichtsvermindering. Opties bestaan ​​voor alle fitness niveaus, en wandelen is een geweldige manier om te beginnen.
3

Verander wat je eet. Triglyceriden in te voeren om het lichaam via de voeding bronnen, met name verzadigde vetten en overtollige koolhydraten. Wat vet is noodzakelijk, maar gericht zijn op het totale bedrag tussen de 25 tot 30 procent van uw dieet te houden. Proberen om de meerderheid van dit bedrag krijgen van enkelvoudig onverzadigde vetten, het soort gevonden in plantaardig voedsel. Voorbeelden hiervan zijn olijfolie en canola olie, noten en avocado. Verlagen vettere vlees en zuivelproducten, zoals volle melk, room en boter. Als je te veel koolhydraten, zoals zetmeel of levensmiddelen met veel suiker, zal je lichaam om te zetten wat niet wordt gebruikt voor energie aan triglyceriden.
4

Het drinken van alcohol op een regelmatige basis kan prompt het lichaam om triglyceride productie te verhogen. Het is ook een bron van overmaat calorieën, die bijdragen tot gewichtstoename en verhoogde BMI. Volgens de American Heart Association, kan zelfs een bescheiden alcoholgebruik een belangrijke invloed op triglyceride niveau hebben.
5

Stoppen met roken en vermijd passief roken, omdat dit zorgt ervoor dat de triglyceriden in het lichaam te verhogen. Bovendien sigaretten verminderen longfunctie, waardoor het moeilijker te oefenen. Dit kan van invloed gewichtsverlies.
6

Krijg een grondige medische evaluatie. Bepaalde onderliggende aandoeningen, zoals diabetes, kan triglyceride niveaus te verhogen. In minder voorkomende gevallen, kunnen steroïden en de pil de negatieve kant effect van het verhogen triglyceriden hebben. Als veranderingen in levensstijl zijn niet voldoende om uw nummers te verbeteren, bespreken een triglyceride-verlagende medicatie met uw zorgverlener.