Hoe Verzadigde vetten in het dieet identificeren

Verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur. Als je restjes kip zit in je koelkast en onderzoeken, zie je waarschijnlijk een dun laagje gestolde kippenvet vastklampen aan de meat.What 's de big deal over verzadigde vetten? Hoe meer je verbruikt van hen, hoe meer je enorm verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten. De Centers for Disease Control (CDC) adviseert volwassenen ouder dan 19 consumeren tussen de 20 tot 35 procent van vet in hun dieet. Ze raden mensen eten voornamelijk onverzadigde vetten en verbruiken niet meer dan 10 procent van de verzadigde vetten en zo weinig transvetten als possible.No meer kipnuggets? U kunt ze eenmaal hebben in de zoveel tijd als u niet het risico op een hartaanval. Maar ze dagelijks eten is geen goed idee voor iedereen. Heeft u een Turkije hamburger of een vegetarische burger in plaats daarvan. Instructies
1

Identificeer wat verzadigde vetten zijn. Verzadigde vetten zijn vast toen bij kamertemperatuur. Dat omvat boter, ijs en ijs producten (zoals ijs sandwiches), hele magere melk en room en vetrijke stukken vlees en cheese.The Dietary Guidelines for Americans in 2005 adviseert niet meer dan 10 procent van de verzadigd vet in de voeding. Als u onder behandeling van een arts voor hypertensie, kan dat percentage nog lager

Lees etiketten 2:. Alle voedseletiketten duidelijk de hoeveelheid verzadigde vetten. Dit is wat u zich richt. De labels zal ook aangeven welk percentage van het product is opgebouwd uit verzadigde fats.The CDC aanbevolen dagelijkse consumptie van vet van alle soorten is 20 tot 35 procent. Als u hart-en vaatziekten, kan uw arts uw vet in de voeding nog meer te beperken.

Drink 1 en 2 procent melk 3. Zoals hierboven vermeld, lees het etiket op de producten om te zien hoeveel vet er is.If je moet koemelk en melkproducten hebben verzadigd, kiest u de niet-of vetarme variëteiten om uw cholesterolgehalte in het bloed en het risico houden op hart ziekte low.Select uit andere bronnen voor je calcium. Ingeblikte vis, broccoli en donkergroene, bladgroenten hebben ook calcium, net als calcium verrijkt sinaasappelsap.
4

Eet mager vlees, zoals ronde of entrecote cuts.Read alle labels op de etenswaren te controleren op verzadigde fats.Remove alle zichtbare tekenen van vet. Verwijder het vel van kip en kalkoen voordat cooking.If uw arts heeft u gediagnosticeerd als hoog cholesterolgehalte in het bloed, eet meer fish.Fish bevat onverzadigde vetten en Omega-6 oliën, die niet verstoppen het hart slagaders.
5

Selecteer margarine dan boter als het minder vet, cholesterol en verzadigd vetgehalte. Lees alle etiketten te zoeken naar verzadigde vetten. Gooi de Crisco - dit is verzadigd fat.Instead boter of margarine, eet notenpasta, zoals amandel-of soja boter, of gebruik fruit spreads zoals appel boter