Hoe te Onverzadigde vetten in de voeding Identificeer

Naar aanleiding van een gezond dieet lijkt te hebben gekregen een stuk ingewikkelder laatste tijd. Het eten van groenten, fruit, volle granen en mager vlees, gevogelte en vetarme zuivelproducten is logisch, maar hoe zit het met de beslommeringen details over onverzadigde vetten? De magere op gezonde onverzadigde vetten? Het is een makkelijke regel: Eet minder van vetten bij kamertemperatuur vast is en meer vloeibare vetten. En vergeet niet, alle vetten bevatten veel calorieën, dus meet je vet inname, ongeacht. Instructies
1

Leer wat de nieuwste gezondheids-aanbevelingen zijn voor een gezonde vet consumptie. De Centers for Disease Control adviseert volwassenen leeftijden 19 jaar en ouder hebben niet meer dan 20 tot 35 procent vet in hun diet.It beveelt het beperken van de consumptie van verzadigd vet, zoals overconsumptie enorm risico voor hart-en vaatziekten verhoogt. Kopen van 2

Identificeer wat verzadigde vetten zijn. Verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur en onder meer boter, melkvet, rundvlees en gevogelte vet, en cheeses.By vergelijking, onverzadigde vetten zijn uit planten, noten, zaden en sommige groenten. Onverzadigde vetten zijn gezonder voor het hart als ze niet verstoppen de slagaders en maak kans op een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.

Ontcijfer 3 de code. Onverzadigde vetten zijn enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten. Omega-3 en Omega-6 zijn te vinden in plantaardige en visolie en zijn hart protective.Polyunsaturated vetten bevatten omega-6 en omvatten maïs, saffloer-en soja oils.Monounsaturated vetten zijn te vinden in avocado, noten, alle plantaardige oliën zoals koolzaadolie, olijfolie, zonnebloemolie en high-oliezuur saffloerolie oil.Polyunsaturated vetten bevatten omega-3 en zijn vis, zoals haring, zalm en forel, lijnzaad, walnoten, en koolzaad en soja oils.Consuming elke vorm van onverzadigd vet wordt aanbevolen in plaats van verzadigde (hart-slagader verstopping) vetten.
4

Vermijd of sterk verminderen van de consumptie van transvetten tot risico op hart disease.Trans vetten te verminderen zijn te vinden in commercieel gebakken koekjes, gebakjes, taarten en andere gebakken goederen. De Dietary Guidelines for Americans in 2005 van de CDC bevelen consumeren zo weinig transvetten mogelijk als hun consumptie verhoogt risico op hart-en vaatziekten
5

Bepaal wat beter is voor u:. Boter of margarine. . Het CDC adviseert u het product met de laagste hoeveelheid verzadigd vet, 0 transvet en het laagste bedrag van de voeding cholesterol.All van deze informatie te selecteren is op het etiket
6

Maak het eenvoudig: Eet vetten die vloeistof in kleine hoeveelheden. Dat betekent niet frituren voedingsmiddelen of opwarmen geen voedsel door frituren. Gebruik water of een groente-of kippenbouillon om stoom groenten, instead.Choose mager vlees en gevogelte en vis eten vaak -. Dat niet is gepaneerde en gefrituurde (transvetten) Favor vetarme of vetvrije zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas en ijs.