Hoe beter slaap Get at Night

Heb je woelen en draaien 's nachts? Heeft u meer tijd doorbrengen op de klok kijken dan u aan de binnenkant van je oogleden? Zo ja, kunt u een probleem met slaap die moeten worden aangepakt hebben. Slaap is niet een optionele activiteit en is nodig voor je lichaam om zichzelf te komen na een dag hard werken. Gebrek aan slaap kan verminderde concentratie, prikkelbaarheid, verminderde reactietijd en slaperigheid overdag. Dit artikel geeft je tips over hoe je beter slapen 's nachts geven. Instructies
1

Zorg dat je slaapkamer is gastvrij voor de slaap. Als je slaapproblemen als gevolg van verlichting hebben, voeg donkere gordijnen op de ramen. U kunt ook proberen een oogmasker te helpen houden felle lichten uit. Als je een televisie in uw slaapkamer, zorg ervoor dat het is uitgeschakeld voordat bed. Oordopjes kan helpen afstemmen op een snurkende partner. Denk na over de temperatuur in uw slaapkamer. Is het te warm of te koud? Als dat zo is, stel de temperatuur op een aangenaam niveau. Kopen van 2

Eet minder voor het slapengaan. Je kan in voor een lange nacht als je gaat slapen met een volle maag, die kansen voor brandend maagzuur kan verhogen. Probeer niet te eten binnen de 2 en 3 uur voor het slapengaan. Beperk het gebruik van cafeïne, die je wakker kunt blijven en langer dan je kunt wensen waarschuwen. Ook vermindering van het gebruik van nicotine voor het slapen gaan, want het is een stimulerend middel en kunt u 's nachts wakker.
3

Gebruik je bed alleen voor slapen en seks. Als je dat doet andere taken in je bed, kan het moeilijk voor u om jezelf toestaat om daar te rusten.

Daytime oefening 4 kan u helpen om beter te slapen 's nachts. Het wordt aanbevolen dat u 30 minuten per dag, 5 dagen per week te oefenen. Alle 30 minuten hoeft niet allemaal in een keer worden gedaan. Uw keuze van de oefening kan variëren. Maar zorg ervoor dat je niet te oefenen dicht bij bedtijd. Oefening verhoogt je lichaamstemperatuur, die een goede nachtrust kunnen belemmeren.
5

Start een bedtijd ritueel. Geleidelijk vertragen uw activiteiten voor het slapengaan. Doe rustig, rustgevende activiteiten zoals het nemen van een warm bad of een boek lezen. Meditatie of gebed kan u helpen te ontspannen, zodat je kunt beter slapen 's nachts. Zo veel mogelijk, proberen te gaan naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​dicht bij hetzelfde tijdstip iedere ochtend.