Hoe cortisol verminderen

Cortisol is een belangrijk hormoon geproduceerd door de bijnieren. Het is verantwoordelijk voor de "vecht of vlucht" reactie toegeschreven aan stressvolle situaties en handelingen door het verhogen van de bloedsuikerspiegel. Maar, hoewel in bepaalde situaties nuttig, chronisch hoge cortisol niveaus veel negatieve bijwerkingen, waaronder verzwakte immuunrespons, slapeloosheid en gewichtstoename. Overmaat cortisol productie wordt geassocieerd met hoge stress. Instructies
1

Relax. De beste manier om cortisol verminderen ook de eenvoudigste. Iets dat helpt je te ontspannen zal de algehele stress en cortisol verminderen. Of het nu meditatie, massage, yoga, muziek, acupunctuur of slapen, bij regelmatig gebruik, kunnen deze ontspanningstechnieken de negatieve effecten van chronisch hoge cortisol te keren. Kopen van 2

Improve voeding. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog in polyfenolen en flavonoïden, zoals donkere chocolade, rode wijn en zwarte thee, kan eigenlijk verminderen cortisol productie. Het nemen van vitaminesupplementen, vooral die rijk zijn aan vitamine C, B5, B6 en magnesium, kan reverse schade veroorzaakt door cortisol helpen. Het eten van regelmatige maaltijden en matigende inname van koolhydraten helpt om stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en voorkomt onnodige cortisol spikes.
3

Neem cortisol blokkers. Als het maken van veranderingen in levensstijl is gewoon niet mogelijk is, is het mogelijk om uw inname te verhogen van voedingsmiddelen en kruiden rijk aan chemische stoffen die blok cortisol uit die op het lichaam op cellulair niveau. Fosfatidylserine, bijvoorbeeld, is overvloedig in makreel, haring, witte bonen, en de hersenen, lever en nieren van koeien, kippen en varkens. Het wordt gebruikt om het effect van cortisol geproduceerd door intensieve inspanning verminderen. Ashwaghanda is een ayurvedische kruid in dezelfde familie als de tomaat, en een erkende adaptogeen, wat betekent dat het helpt het zenuwstelsel te reguleren zijn reactie op stress. Rhodiola rosea, of gouden wortel, is een andere adaptogene kruid dat is gemakkelijk verkrijgbaar bij een drogist of natuurgeneeskundige.
4

Verminder stimulerende inname. Cortisol verhoogd met het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine. Dus, stoppen met roken of verminderen van het drinken van koffie kan hebben directe gevolgen voor de cortisolspiegel.
5

Kauwgom kauwen. Een Britse studie bleek dat kauwgom kauwende onderwerpen bij matige belasting had 12 procent lagere cortisol niveaus dan niet-kauwers. De respons wordt toegeschreven aan de toegenomen bloedstroom en neurale activiteit in bepaalde gebieden van de hersenen veroorzaakt door het kauwen beweging.

Hints

Part
van een verblijf ontspannen is het krijgen van voldoende slaap. Die betrokken zijn bij oefening en fysieke activiteit gedurende de dag is nuttig voor het behoud van een gezonde slaapcyclus en een over het algemeen positieve houding algemeen.
Resources
  Lees dit artikel in het Britse Engels

Verminder uw cortisol
  Feeling frazzled?
  Stress: gebruik maken van deze strategieën om effecten cortisol te verminderen op uw lichaamsbouw
  Cortisol
  Inzicht Stress en cortisol