Sommige richten zich meer op de vermindering dij en spierversteviging, anderen richten zich op de spiergroei aanvulling vetverbranding. Afhankelijk van wat u het meest comfortabel en effectief, kunt u kiezen uit deze basisoefeningen die elk gezond persoon kan uitvoeren. Voor elke oefening, echter, vergeet niet eerst te rekken om het risico van trekt verminderen en strains.Try variëren van de Stap 1 oefening met behulp van een stabiliteit bal. In plaats van een handheld gewicht, houd de stabiliteit bal met je bovenste hand op de binnenkant van de dijen van je rechte pijpen. Verhogen en verlagen de bal in een afgemeten beweging. Voer 3 sets van 10 reps.Stand met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en tenen comfortabel naar buiten. Handhaaf een rechte rug en rusten de handen op de heupen. Buig de knieën in een pli stand (ballet beweging) met de knieën 90 graden gebogen. Keer terug naar de startpositie. Je bewegingen moeten langzaam en gemeten met de nadruk op het behoud van een rechte houding door te trekken in de maag muscles.Leg Lunges: - Standing met een rechte rug, buik strak en voeten bij elkaar, stap 3 meter voor je met je rechtervoet en gestaag verlaag je lichaam totdat je rechterdij parallel aan de grond (je rechter knie moet net boven je tenen). Sta met een rechte rug met de voeten iets uit elkaar geplaatst. Vasthouden aan een muur of een stoel voor het evenwicht, indien nodig. Beginnend aan de rechterkant, til je rechtervoet van de vloer, wijzen je tenen en vegen de voet voor je lichaam om een crossover beweging in de voorkant van je standbeen. Houd deze beweging vloeiend en terug te keren naar uw startpositie. Compleet 10 sweeps voor elke kant, het verhogen als je dijen krijgen stronger.Spread uit uw oefening mat en liggen op je zij met je gebogen arm ondersteuning van uw hoofd. Buig je bovenste been en zet je voet op de grond voor je. Focus op je houding - strek je rug en steek in je maag. Til je onderste been recht in de lucht, het houden van uw voet gebogen. Deze beweging moet worden gecontroleerd als je je bovenbeen spieren vast met de beweging. Til de voet ongeveer 6 tot 8 centimeter, houden voor een drie tellingen en terug te keren naar de startpositie. Probeer voor de twee sets van 10 herhalingen voor de eerste week, werken tot drie sets van 10 herhalingen als je benen krijgen stronger.Incorporate cardiovasculaire oefening in je routine. Je kunt niet toon je dijen, tenzij je oefenen om vet te verbranden. Uw oefening regime moet bestaan uit drie tot vijf dagen van wandelen, hardlopen, aerobics of zwemmen om echt calorieën te verbranden. Vergeet niet dat je nodig hebt om vet te laten verdwijnen verbranden. Terwijl je vet te verbranden, het werk te versterken en toon de onderliggende spieren.
