Hoe de No Carb dieet Start

Alvorens een carboyhdrate-dieet, is het belangrijk te onthouden dat het beperken van uw inname van koolhydraten helemaal wordt afgeraden. De meest kritische element om low-carb dieet is om zetmeel en suikers uit je dieet, terwijl nog steeds de broodnodige energie en voedingsstoffen uit groenten, fruit, en in de laatste delen van het dieet, volle granen met mate. Echter, de eerste paar weken op een low-carb dieet zijn de meest restrictieve. Instructies
starten van een Low-Carb dieet
1

Geef jezelf een paar dagen voor te bereiden.

Ruim je koelkast en kasten van koolhydraat-geladen voedsel zoals brood, pasta, rijst, snack gebak, snoep en ijs. Het wegwerken van deze producten helemaal kunnen verleiding elimineren wanneer het moeilijk wordt --- en het zal. Vul uw koelkast met low-carb goodies. U kunt ook jezelf willen toelaten een grote "goodbye koolhydraten" maaltijd voordat u het dieet te beginnen. Voeg uw favoriete carb voedingsmiddelen en geniet ervan langzaam, omdat je niet in staat om ze weer te eten voor een lange tijd.

Focus 2 van wat je mag in plaats van te eten dan wat u nie ' t mag eten.

Een van de voordelen van een low-carb diëten is de mogelijkheid om meer vet in de voeding en voedingsmiddelen die niet zijn toegestaan ​​op andere diëten eten. Overvloedige hoeveelheden eieren, vlees, gevogelte, vis, kaas, groene groenten, de meeste salade dressings en zelfs boter zijn toegestaan ​​op de low-carb dieet. Deze hartige gerechten zijn heerlijk, zodat je niet het gevoel alsof je beroven jezelf.
3

Vergeet niet om de koolhydraten, geen calorieën of vet tellen. Als u na het Atkins-dieet, de eerste twee weken laten 20 gram koolhydraten per dag. De meeste vlees is koolhydraat-vrij, maar andere producten zijn meestal niet. Groene salades, dressings en zelfs kaas bevatten kleine hoeveelheden koolhydraten.

Voor voedingsmiddelen die geen voedingswaarde-informatie afgedrukt op hun pakketten, probeer dan met behulp van een online voedsel-database om de voeding inhoud te bepalen. Een uitstekende keuze is de database zich op www.thedailyplate.com.
4

Vergeet niet dat vezel kan worden afgetrokken van uw uiteindelijke aantal koolhydraten.

Omdat vezel niet wordt verteerd en doesn 't invloed op de bloedsuikerspiegel, het niet meetellen voor je totale carb limiet. Als een product 5 gram totale koolhydraten en 2 gram voedingsvezels, moet je alleen rekenen dat product als 3 gram telbare, of "net," koolhydraten.
5

Snijd de cafeïne.
Atkins> raadt het uitsnijden van cafeïne helemaal, indien mogelijk. Als je het gevoel dat je niet kunt, probeer dan om het bedrag dat u verbruikt beperken. Cafeïne kan gewichtsverlies remmen in een aantal low-carb dieet. Als u een kopje koffie of thee drinker, probeer cafeïnevrije variëteiten.