Hoe de No Carb dieet volgen

Het concept van een "no-koolhydraten" dieet is enigszins misleidend. Zelfs de meest carb-fobische lijners lukt om een ​​minimale hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgt gedurende de dag, dankzij de aanwezigheid van sporen van koolhydraten in vele low-carb voedingsmiddelen. Een "no-carb" dieet verwijst in het algemeen naar een dieet dat is ketogeen in de natuur, dwingt je lichaam om de overstap te maken van het gebruik van koolhydraten als primaire bron van brandstof voor het gebruik van vet. Instructies
Ketogenic Living

Limit 1 uw dagelijkse carb verbruik tot minder dan 30 gram, zodat je lichaam om te schakelen van het verbranden van koolhydraten als brandstof voor het gebruik van vet. Dit te verwezenlijken door rigoureus te tellen koolhydraten en het beperken van jezelf om de consumptie van vlees, noten en groenten, die allemaal zijn vrij low-carb voedingsmiddelen. Vergeet niet dat als je "cheat" op het dieet gedurende deze tijd, met een hogere carb dag dan voorgeschreven, zal je lichaam dat veel langer duren om zijn weg in ketose. Zo veel mogelijk te vermijden situaties waar u wordt verleid. Kopen van 2

Consumeer 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag, terwijl op een low-carb dieet. Dit zal dienen om je stofwisseling te verhogen, die u helpen om extra vet te verbranden. Op de top van dat, zal het helpen om periodes van overmatige honger tussen de maaltijden te vermijden, als je zal meer geneigd toe te geven aan carb-gebaseerde verleiding.
3

Consumeer de overgrote meerderheid van de je koolhydraten uit groene bladgroenten. Goede groene groenten te beschouwen, omvatten broccoli, spinazie, sla en komkommer. Dit zal een tweeledig doel te vervullen. Allereerst zullen deze voedingsmiddelen helpen nemen ruimte in je maag, zonder dat een merkbare hoeveelheid extra calorieën. Ten tweede zal de vezel van groene groenten die je regelmatig te houden gedurende de dag, het vermijden van de constipatie dat is gebruikelijk onder low-carb dieet. Doel voor ten minste een portie van groene groenten bij elke maaltijd.
4

Splits uw macronutriënten verbruik even tussen vet en eiwit. Dit betekent consumeren ten minste een gram vet per twee gram eiwit. (Een gram vet heeft twee keer de calorieën dan een gram eiwit.) Maken de fout van het houden van uw eiwitinname te hoog, terwijl het houden van uw vetinname te laag zal voorkomen dat uw lichaam volledig gebruik te maken van vet als brandstof. Je lichaam zal dan wenden tot het gebruik van uw lean body mass (opgeslagen eiwit) als bron van energie, dat is een ongewenst resultaat.
5

Vergeet niet om Frankenfoods, voedingsmiddelen die beweren te zijn low-carb voorkomen versies van typische carb-beladen voedsel zoals koekjes, ijs en brood. Deze voedingsmiddelen bevatten suiker alcoholen, die, hoewel niet technisch koolhydraten volgens labeling normen, zal toch het verhogen van uw bloedsuikerspiegel en voorkomen dat u van het bereiken van een staat van ketose. Er zijn geen snelkoppelingen naar effectieve low-carb dieet.