Hoe de beste ontbijt te vinden voor een dieet

Voedingsdeskundigen weten al jaren dat het ontbijt gewoonten beïnvloeden gewichtstoename en verlies. De meeste diëten mislukken als gevolg van overweldigende honger of voedsel onbedwingbare trek. Nieuw onderzoek lijkt te bevestigen dat het eten van een zeer uitgebreid ontbijt - bijna de helft van de calorieën voor de dag - maakt lijners te veel eten de rest van de dag te vermijden. Instructies
1

Analyseren waarom uw pogingen om een ​​dieet mislukken. Als u geplaagd door halverwege de ochtend honger en verlangen naar koolhydraten en snoep, kunt u profiteren door het eten van een uitgebreid ontbijt. Kopen van 2

Stel jezelf voor succes. Voorraad op een verscheidenheid van hoog-eiwit, hoog-koolhydraat, vezelrijk opties voor het ontbijt.
3

Begin met een 600-calorie ontbijt. Onder andere eiwitbronnen zoals een paar eieren of ei vervangers, volkoren brood of muffin en uw favoriete fruit. Of gebruik een hoog-eiwit, vezelrijke granen en fruit toe te voegen tot je de calorie-niveau te bereiken. Vergeet niet een beetje goede vetten, zoals die gevonden in noten of pindakaas.
4

Houd een logboek bij. Opnemen wanneer u begint te verlangen naar de lunch. Als je iets zoets hunkert, wilt u misschien meer eiwitten en vezels toe te voegen aan uw ontbijt, terwijl ook het verblijf binnen het bereik.
5

Maak de lunch en het diner zeer kleine maaltijden, onder 400 calorieën. Doel voor magere eiwitbronnen en vezelrijke, kleurrijke groenten, met kleine hoeveelheden hele granen.
6

Weeg jezelf elke ochtend om te zien of deze aanpak werkt. Als je merkt dat je bent vrij goed voldaan, kan de "grote ontbijt dieet" zijn voor jou.