Hoe de emotionele symptomen van de perimenopauze Beheer

Veel vrouwen tussen hun late jaren '30 tot begin jaren '50 ervaren veranderingen in hun menstruele cycli. Deze overgangsperiode voor de menopauze wordt perimenopauze genoemd. Lichamelijke symptomen kunnen zijn opvliegers, gewichtstoename, hunkeren naar voedsel en verstoorde slaap. Emotionele symptomen zoals woede en depressie kan deze periode bijzonder moeilijk maken. Instructies
1

Verander uw dieet om te gaan met pre-menopauzale woede. De fluctuatie van progesteron en oestrogeen in de periode voor de menopauze kan leiden tot vrouwen in de overgang naar woede over situaties die normaal gesproken niet zou leiden tot een dergelijke emotie voelt. Een dieet rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren kan helpen om deze symptomen te verlichten. Het aminozuur tryptofaan is een natuurlijke relaxerend dat serotonine niveaus die fungeert als een natuurlijke drug om angst te verminderen verheft. Kopen van 2

Volg een regelmatige lichaamsbeweging routine om perimenopausal woede en depressie te verlichten. Veel vrouwen ervaren symptomen van depressie in deze tijd, waaronder gevoel somber, onwrikbaar verdriet, verlies van interesse, vermoeidheid, extreme prikkelbaarheid en rusteloosheid, schuld en overweldigend hopeloosheid. Exercise bevordert de productie van serotonine en verhoogt de emissie van endorfine. Het vrijkomen van endorfine vermindert gevoelens van pijn en controleert emotionele reacties zoals woede. Een stevige wandeling drie keer per week zal het lukken.

Praat met uw arts over het nemen van anti-depressieve medicatie 3. Depressie kan een ernstige ziekte zijn, waardoor grote veranderingen in het leven, zo niet correct behandeld. Psychotherapie kan nodig zijn voor sommige vrouwen ervaren perimenopauzale depressie. Oestrogeen vervangende therapie is ook een optie. Altijd praten over deze opties eerst met uw arts.
4

Relax. Het krijgen van een goede nachtrust en het nemen van een time-out van uw planning om te genieten van ontspannende activiteiten, zoals een warm bad of een massage kan helpen om te verlichten of te voorkomen het ontstaan ​​van perimenopauzale depressie.