Hoe je Strength Van een Enkelfractuur

Genezing na een blessure is niet leuk, vooral als de schade is om een ​​deel van uw lichaam die u vaak gebruikt, zoals je enkel Regain. Het is vooral bezwaarlijk wanneer het letsel is een pauze, in tegenstelling tot een verstuiking, want het is het bot dat heeft om te genezen, en de downtime kan stressvol en saai en beenspieren kan atrofie zijn gedurende de tijd die je hebt af te blijven dat leg.There is geen snelle oplossing voor het herwinnen van kracht na een enkelbreuk, maar met de tijd en doorzettingsvermogen, kan het worden gedaan. Wat je nodig hebt
Stoel
Step (het soort oefening, of wat je kan overstappen op)
Toon Meer Aanwijzingen
oefeningen voor het versterken van uw Ankle
1

Buig en strek je voet. U kunt deze vergadering doen in je stoel of staand op je goede been. Richt je tenen naar beneden en omhoog, herhaaldelijk, zo ver als je kunt gaan.

Oprekken van de verschillende spieren en pezen rond je enkels zal u toelaten om flexibiliteit in je enkels, die je nodig hebt voor een goede functie en een gestage herwinnen looppatroon. Het zal ook voorkomen dat de achillespees van verkorting, een aandoening die de neiging te gebeuren wanneer de voet wordt gehouden in een spitse neus positie voor langere bedragen van de tijd, zoals in het gips. Kopen van 2

Draai uw voet, terwijl wijst je tenen zo ver als comfortabel is, met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal dit zo nodig.

Rise op de tenen van je herstellende voet zo veel als je kunt 3, met behulp van de stoel voor steun. Verlaag hielen op de vloer, langzaam. Herhalen.

Gewicht dragende oefeningen
zal je ook helpen kracht in je enkels te herwinnen.

Plaats 4 de bal van de geblesseerde voet op de stap en, houdt de stoel voor steun, stijgen om je tenen en dan langzaam lager uw hielen zo ver ze zullen gaan. Misschien vindt u dat u uw hiel kunt laten vallen zelfs lager dan de bal van je voet. Herhalen.

Stretching en versterking van de spieren van de kuit en voet is noodzakelijk om de juiste terugwinning van de enkel
5

Massage de enkel en kuit gebied --- niet te zwaar. --- na het sporten. Massage houdt het bloed circulerende en kan ontstekingen en pijn te verminderen.