Hoe je angst voor het krijgen van een dak Overcome

Ladder wat je nodig hebt
angst voor het krijgen van op een dak is meestal gekoppeld aan een hoogtevrees (hoogtevrees) of vallen. Het kan lastig zijn als je nodig hebt om onderhoud van de woning, zoals het reinigen van dakgoten, vervanging dakshingles of het ophangen van vakantie decoraties doen. U kunt vaak overwinnen van de angst voor het krijgen van op een dak door het nemen van het langzaam en het houden van jezelf ontspannen, volgens de therapeut en hypnotiseur Mark Tyrrel. Het kan enige tijd duren, maar je kunt jezelf omhoog op het dak als je bereid bent om te werken aan je angst zijn.
Toon Meer instructies
Aan de top
1

Visualiseer jezelf klimmen op het dak voordat u begint om het te doen. Tyrrel beveelt zitten of liggen comfortabel en doen alsof je jezelf te kijken op een televisie. Beeld jezelf beklimmen van een ladder vol vertrouwen, het bereiken van het dak en zitten of staan ​​op het zonder enige angst. Kopen van 2

Neem kleine stappen elke dag om uw angst om op het dak te minimaliseren. Tyrrel zegt niet te dwingen jezelf om de angst alles in een keer te confronteren. Beklim een ​​paar stappen op de ladder voor de eerste paar dagen, ga dan een beetje hoger de volgende dag als je eenmaal begint te voelen ontspannen. Het opzetten van een doel elke dag, zoals: "Vandaag zal ik drie stappen klimmen en blijven daar gedurende drie minuten," en verhoging van de doelstelling op een comfortabel tempo.
3

Adem rustig als je klim op de ladder en zitten of staan ​​op het dak. Adem in, adem langzaam, pauze vijf seconden en adem weer, adviseert Tyrrel. Dit zal helpen voorkomen dat paniek en wijk je als je concentreren op je ademhaling. Stel je de spanning het verlaten van je lichaam bij elke ademhaling je loslaat.
4

Evalueer uw angst als het begint over te nemen. Vraag jezelf af, "Hoe slecht is mijn paniek nu op een schaal van 1 tot 10?" Dit zal uw "denken hersenen," volgens Tyrrel, die de angst door het maken van je denkt logisch vermindert betrekken. Stel je het aantal naar beneden gaat als je nadenkt over je ademhaling en focus op ontspannen.
5

Herinner jezelf eraan dat je angst is niet in verhouding tot de situatie. Tyrrel zegt om jezelf eraan te herinneren dat duizenden mensen op daken elke dag. Velen van hen waren eens bang, maar overwon het. Zeg tegen jezelf je bent volledig in staat van het overwinnen van de angst, ook.