Hoe je bloeddruk met Groenten Lower

Het verlagen van uw bloeddruk in het verleden bleek weinig meer dan het uitsnijden van zout en het eten van de meeste voedingsmiddelen in een ietwat saaie mode te zijn. Bovendien zouden artsen streng verboden inname van alcohol en vaker dan niet suggereren een oefening regime. Zelfs als deze zijn goede ideeën, is het belangrijk om te begrijpen dat u uw bloeddruk met kan verlagen door het eten van groenten. Volg deze paar stappen om het eten van jezelf gezond. Wat je nodig hebt
Mechanische bloeddrukmeter
Vegetarisch kookboek
Boodschappenlijstje
Toon Meer Aanwijzingen
Lagere bloeddruk met Groenten
1

Wijzig uw koopgedrag. Is de kans groot dat u al groenten koopt, maar het meest waarschijnlijk je gaat voor de ingeblikte variëteit. In plaats daarvan kopen verse of ingevroren groenten. In een snuifje, kunt u koopt ingeblikte groenten-, maar alleen als ze specifiek worden aangeduid als ofwel "natriumarm" of "natrium vrij." Kopen van 2

Alter uw keuken gewoonten. Veel consumenten weten te bakken groenten, zoals aubergines, of serveer ze in zware boter sauzen (vooral maïs en asperges). Dit voegt zout en vetten aan de groenten die nadelige invloed op de bloeddruk. Gebruik in plaats daarvan recepten die kok of stoom de groenten. Raadpleeg een vegetarisch kookboek voor innovatieve methoden van koken van groenten.
3

Maak groenten een steunpilaar in uw dieet. Vijf porties zijn redelijk, en als u denkt dat een harde tijd waarin zoveel porties groenten in uw dagelijkse maaltijd planning, waarom dan niet voor kiezen om ze ook gebruiken in lage natrium sap vorm? Nemen weinig natrium groentesap om uw inname van groenten per dag te verbeteren.
4

Word een geïnformeerde shopper door te weten welke groenten bieden de beste kansen voor het verlagen van de bloeddruk. Halen uit asperges, bonen (witte, groene of lima), broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, maïskolven, aubergines, groene erwten, paprika, gebakken of gekookte aardappelen, radijs, en squash. Maak een boodschappenlijstje op te schrijven welke groenten je gaat kopen en ook die andere items, zoals kruiden, die u nodig heeft voor de maaltijd die u zal voorbereiden.
5

Vervang keukenzout met een overvloed aan kruiden en andere specerijen. Bieslook, dille, knoflook poeder, droge mosterd, foelie, uienpoeder, paprikapoeder en kurkuma zijn uitstekende mogelijkheden voor zout substitutie.