Hoe je botmassa natuurlijk verhogen

Gezonde botten te beschermen organen, anker spieren, zorgen lichamelijke structuur en slaan calcium, een essentieel mineraal, volgens MayoClinic.com. Piekbotmassa wordt bereikt rond de leeftijd van 30 voor zowel mannen als vrouwen, en na dat je meer botmassa verliezen dan je wint, wat kan leiden tot ernstige problemen zoals osteoporose. Echter, kunt u botmassa natuurlijke wijze te verhogen, of je bent onder 30 of goed voorbij die leeftijd. Dieet

Het eten van een gezonde voeding is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van botmassa. Calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, amandelen en spinazie kan helpen versterken botten en verhoging van de botmassa, volgens HealthGuidance.org, net als voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals eigeel, levertraan, melk en zuivelproducten. Voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren en dierlijke of plantaardige eiwitten bevatten, zoals zalm, walnoten en magere kip, kunnen er bovendien voor zorgen dat je inname van een voldoende hoeveelheid essentiële mineralen en voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van de botten, volgens Ron Zernicke , Ph.D., directeur van de UM Bone and Joint Injury Prevention and Rehabilitation Center aan de Universiteit van Michigan. Het drinken van te veel koolzuurhoudende dranken of dranken die geraffineerde suiker bevatten, kunnen leiden tot een afname van de botdichtheid, dus ze moeten worden beperkt.
Weight Training Oefeningen

Regelmatige gewicht- oefening kan helpen bij het opbouwen en onderhouden van botmassa, volgens HealthGuidance.org. Doet gewicht-dragende en gewicht-oefeningen ten minste drie dagen per week bij een gematigde intensiteit is het beste. Begin met een gewicht dat je vertrouwd bent met, zelfs als dat maar 5 pond. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om een ​​nieuwe oefening plan te starten of te wijzigen je huidige plan bent. Uw arts kan hebben suggesties over oefeningen die kunnen profiteren je net zo goed.
Resistance Oefeningen

Het beoefenen van yoga of met behulp van weerstand banden kan de botmassa en de dichtheid, te verbeteren vooral indien uitgevoerd in combinatie met gewicht-oefeningen. Voor sommige mensen, oefeningen zoals yoga en weerstand band oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen genoeg kracht succesvol met meer inspannende gewicht-oefeningen te zijn.
Zie Uw Arts

hebben van uw botdichtheid gecontroleerd zoals aanbevolen door uw arts kan u helpen voorkomen dat ernstige complicaties, zoals osteoporose, als je ouder wordt door het veranderen van uw dieet of lichaamsbeweging routine dienovereenkomstig. Terwijl vrouwen hebben meer kans op osteoporose te ontwikkelen dan mannen, volgens MayoClinic.com, kan verminderde botmassa laat je meer kans op gebroken botten en breuken.