Hoe om Plantaardige koolhydraten tellen

Beyond esthetiek, koolhydraatarme (low-carb) dieet is er een oplossing voor gezond blijven. Het minimaliseert het risico op erfelijke ziekten zoals obesitas of diabetes. Ook helpt energie verhogen zonder de noodzaak om warmteopname verhogen. Vrijwel alle voedingsmiddelen bevatten koolhydraten. Hoewel het gemakkelijk is om de calorieën verpakt en voorzien kruidenierswinkel levensmiddelen mee veel lastiger om de carb inhoud van verpakte en ongelabelde voedingsmiddelen, zoals groenten berekenen. Wat je nodig hebt
Calculator
Digitale keukenweegschaal
Toon Meer Aanwijzingen
1

Itemize uw groente ingrediënten in elk gerecht dat je te maken en kennis te nemen van hun opscheplepels porties . Wegen of meten hoeveel groente is er per portie. Kopen van 2

Bedenk hoe de groente wordt bereid. Kennis te nemen van hoe het werd gekookt. Sommige voedselbereiding en bereidingsmethoden zoals glas of marineren, de neiging om een ​​paar gram koolhydraten aan de groente. Meestal, rauwe groenten hebben hogere gehalte aan koolhydraten per gram dan gekookte groenten.
3

Raadpleeg een groente tafel koolhydraten (zie bronnen). Doe de omzettingen van plantaardige koolhydraten in gram. Als een standaard, een gram koolhydraten portie is gelijk aan 15 gram koolhydraten.
4

Raadpleeg uw dieet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor koolhydraten. Deze informatie komt meestal uit uw diëtist of behandelend arts. Deze aanbeveling is afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, geslacht en de huidige gezondheidstoestand. Vergelijk uw berekeningen om uw dieet de aanbevolen inname van koolhydraten.
5

Gebruik de voedingswaarde-informatie van verpakkingen voor diepvriesgroenten. Gebruik de aangegeven koolhydraatgehalte van de groente in gram tot de werkelijke plantaardige koolhydraten in uw maaltijd te berekenen. Merk op dat als voedsel bevat minder dan 1 gram koolhydraten, voedsel fabrikanten kiezen meestal om "0g koolhydraten" op hun etiketten.