Hoe je bovenlichaam spier te bouwen 15 Minuten per dag

Beeldhouwen het perfecte bovenlichaam is moeilijk. Het uitoefenen kost tijd. Gym kosten zijn een last veel budgetten kan niet slingeren. En fancy thuis gewicht machines nemen ruimte in beslag en kost een fortuin. Dus, stop met het verspillen tijd en geld en gewoon op de grond vallen voor een aantal push-ups.This push-up routine telt drie soorten push-ups die verschillende delen van je armen te werken, met een meer grondige werk dat je biceps bouwt, borstspieren, schouders en triceps. Wat je nodig hebt
15 minuten
ruimte op de grond te gaan liggen
Toon Meer Aanwijzingen
Build Upper Boddy Muscle in 15 Minuten Per Dag
1

Maak tijd. Als u op zoek bent om spieren op te bouwen in 15 minuten, dan is de kans groot, je worstelt met het vinden van de tijd om uit te werken. De eerste stap maakt tijd. Probeer dit te doen net voordat springen in de douche of vlak na het walsen uit bed kopen van 2

Doe traditionele push-ups -. Handen gescheiden schouderbreedte, duwen helemaal naar boven, het strekken je armen en vervolgens verlagen helemaal naar beneden, neus aanraken van de vloer. Steek uw borst op de grond. Haast je niet door middel van deze, op en neer stuiteren. Je armen en schouders zal harder werken als je langzamer bewegen. Doe zo veel als je kunt, zonder te overbelasten jezelf. Kies een rond getal. Begin met 15 of 20. Dan stoppen, staan ​​en strek je armen, 360 graden draaien, die voor de hemel en het aanraken van je tenen.
3

Maak nog een ronde van push-ups, maar deze keer breng je handen in dichterbij slechts 3 tot 5 centimeter uit elkaar. De rug van je handen moet aanraken je borst, rechts rond je tepels als je op de grond zakken. Houd uw ellebogen aan uw zijde. Zorg ervoor dat uw handen zijn recht, met je vingers wijzen naar voren uit de buurt van uw lichaam. Doe hetzelfde aantal push-ups als de eerste set. Als je niet kunt het gemakkelijk maken door de tweede set, opstaan ​​voor een tweede, schudden en strek je armen, ga dan terug.
4

Na het rekken je armen weer terug naar de push- up positie, dit keer met je armen gespreid 3 tot 5 centimeter afstand van je schouders. Er moeten een mond-en-een-half tot twee meter tussen je handen. Draai je handen naar binnen ongeveer 45 graden, met je duimen verlengd. Doe hetzelfde aantal push-ups.
5

Blijf dit doen elke dag, het toevoegen van een paar push-ups als de routine wordt makkelijker en in minder dan twee weken zul je een dramatisch verschil merken.