Hoe te gebruiken gewichten voor Cross Training

Cross training is geweldige manier om in vorm te blijven. Het is belangrijk om te weten wat cross training is en hoe het een belangrijke rol bij sportieve voorbereiding en uw algehele gezondheid kunnen spelen. Een van de meest effectieve manieren om een ​​cross training programma uit te voeren is door het gebruik van vrije gewichten. Het bijhouden van een paar eenvoudige tips in het achterhoofd zal je veilig houden tijdens crosstraining. Wat je nodig hebt
Een adequaat ingerichte fitnessruimte
Oefening riem voor steun in de rug
Enkel wraps (indien van toepassing) op Twitter Knee wraps (indien van toepassing) op Twitter Pols wraps (indien van toepassing)

Toon Meer instructies
Hoe gewichten gebruiken voor Cross Training
1

Weet wat crosstraining is. Cross training oefent met het doel van het werken bepaalde delen van uw lichaam, zonder ze te isoleren, die gebruikelijk is in bodybuilding. Cross training combineert kracht en aerobic bewegingen en verbetert de algemene kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen. Het is een zeer goede manier om krachttraining te genieten zonder het jezelf aan gevaarlijke grenzen. Kopen van 2

Heb een doel voor ogen. Je mag dan nieuw zijn om het gewicht kamer, of je zou een voormalige heavy lifter die simpelweg niet kunnen duw jezelf zoals je deed in je jonge jaren. Ongeacht uw situatie, moet je doelen hebt. Of het nu om een ​​bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen, of gewoon om actief te blijven, je doelen specifiek moeten zijn. Het opschrijven van je doelen is een goede manier om ze te bereiken.
3

Maak een trainingsschema. Het wordt aanbevolen dat u langzaam beginnen. Cross training, vooral met vrije gewichten kan erg streng, vooral als je niet in een tijdje hebben gewerkt. Het wordt aanbevolen dat u begint met alleen werken drie dagen per week voor uw eerste maand. Een maandag-woensdag-vrijdag of dinsdag-donderdag-zaterdag omwenteling is gemeenschappelijk. Houd uw bewegingen basic en matige tijdens de eerste 4 weken.
4

Maak uw training stations. De beste manier om een ​​cross training workout schema uit te voeren is om zenders instellen. Elk station moet worden opgezet om een ​​specifiek deel van je lichaam te werken. Bijvoorbeeld, als je maandag training bestaat je borst en je benen, zou u uw vlakke bank te bankdrukken en je squat rack klaar zou zijn voor u om squats doen. Een derde station van het opzetten van aërobe oefening is ook een aanrader.
5

Begin je routine. Nogmaals, niet overdrijven tijdens de eerste maand. Te beginnen bij het eerste station, doet 10 tot 15 herhalingen. Je moet genoeg gewicht om comfortabel te doen ten minste 10 herhalingen hebben. Wanneer u klaar bent met uw oefeningen bij uw eerste station, rust voor 1 minuut. Nadat u rust, naar het tweede station, doen 10 tot 15 bewegingen en rust nog een minuut. Nadat u uw eerste twee oefeningen met vrije gewichten, rust voor 1 minuut, de doe 5 tot 8 minuten van aerobics. Effectieve cross-training cardiovasculaire oefeningen zijn werk op een stationaire fiets, stevig wandelen op een loopband of klimmen op een trap stepper. Herhalen van deze routine 5 tot 8 maal daadwerkelijk zal mengen gratis krachttraining met aërobe oefening, het creëren van een ideale cross training programma. Om af te koelen, is het raadzaam dat u 10 tot 20 minuten licht cardio werk.