Hoe je calorieën berekenen Van Fat Grams

Een calorie is de meest voorkomende eenheid die wordt gebruikt om de hoeveelheid energie die je voedsel geeft aan uw lichaam te meten. Of u nu wilt winnen, handhaven of gewicht te verliezen, het tellen van je calorie-inname kan helpen bepalen van de hoeveelheid voedsel die u moet nemen in eiwitten, koolhydraten en vetten vereisen allemaal een verschillende hoeveelheid energie om te worden verbrand door je lichaam, dus het leren hoe om calorieën te berekenen op basis van vet gram kan u helpen met uw dieet doelen. Instructies
1

Bereken calorieën uit vet gram per elke gram vet vermenigvuldigen met negen. Het resulterende getal is gelijk aan het aantal calorieën je lichaam neemt in uit vet gram. Calorieën in voedsel zijn afgeleid van eiwitten en koolhydraten, die vier calorieën per stuk te bieden, en vet, dat meer dan het dubbele van de calorieën van eiwitten en koolhydraten met 9 calorieën levert. Kopen van 2

Bereken het percentage van vet calorieën voedsel, zoals de meeste etiketten bevatten alleen vet gram. De 2005 Amerikaanse Dietary richtlijnen staat dat 20 tot 30 procent van je calorieën moet worden geleverd door vet. Om het percentage van de calorieën uit vet gram in een bepaald voedingsmiddel bepalen eerst het aantal vetcalorieën berekenen vet gram vermenigvuldigen met negen. Dat getal delen door het totale aantal calorieën en vermenigvuldig met 100 voor uw uiteindelijke percentage.
3

Verminder je inname van verzadigde vetten en transvetten, omdat deze gemodificeerde producten kunnen uw risico op hart verhogen ziekte. Bij het berekenen van de calorieën uit vet gram, rekening houden met hoeveel van het vet is verzadigd en transvet en hoeveel is onverzadigd vet. Probeer te nemen in niet meer dan 10 procent van uw vetten uit verzadigde of transvetten
4

Eet vetten met mate;. Echter, ze niet te elimineren uit je dieet volledig als uw lichaam heeft ze nodig om afbraak vet oplosbare vitaminen en mineralen.