Hoe je cholesterol te verlagen Triglyceriden & Raise HDL

cholesterol en triglyceriden zijn een belangrijk onderdeel van de gezondheid van het hart. Ze zijn vetachtige stoffen en hebben elk een cruciale rol in het functioneren van ons lichaam. Het probleem treedt op wanneer nummers bereiken een ongezond niveau. Cholesterol is onderverdeeld in low-density lipoprotein (LDL) en high-density lipoproteïne (HDL). Bij LDL of triglyceride te hoog worden, zij accumuleren in de bloedbaan, waar ze niet breken en kan leiden tot verstopping en cardiovasculaire ziekte. Hogere HDL niveaus kan omlaag te brengen LDL. HDL is het best boven de 40 mg /dl voor mannen en 50 mg /dL voor vrouwen. LDL mag niet hoger zijn dan het bereik van 100-130 mg /dL. Triglyceriden worden best bewaard onder 150 mg /dL. Wat je nodig hebt
je cholesterolgehalte voor HDL en LDL Voeg uw triglyceride niveau
BMI calculator (beschikbaar op tal van internetsites)
Toon Meer Aanwijzingen
Veranderingen in levensstijl

1

Verander het soort vet dat u ook in uw dieet. Verzadigd vet (die is gevonden in hogere dierlijke vetten, zoals boter, volle melk en vettere stukken vlees) is een voedingsbron van zowel LDL-cholesterol en triglyceriden. Overmatige inname van verzadigd vet kan LDL en triglyceriden verhogen. Kies voor slankere vlees en magere melk of margarine. Voeg gezonde vetten zoals enkelvoudig en meervoudig onverzadigde oliën zoals die gevonden in olijven, noten en avocado's. Gezonde vetten verhogen het HDL-niveau. Kopen van 2

Snijd de eenvoudige koolhydraten. Deze snel afgebroken en omgezet in energie (glucose) die is opgeslagen als triglyceriden (een vorm van vet). Voorbeelden hiervan zijn tafel suiker, snoep, frisdrank en wit brood. Zoek complexe koolhydraten zoals die gevonden in volkoren, omdat ze langer te breken in het bloed, waardoor pieken in glucose. Eet hele vruchten (die vezels bevat) in plaats van alleen vruchtensap, en vermijd fruit dranken met suiker toegevoegd. Zoetstof is er in vele soorten, maar kan net zo vol eenvoudige suikers (glucose, honing, high-fructose corn syrup, melasse en maltose). De Cleveland Clinic beveelt aan suiker inname onder de 8% van de dagelijkse calorieën.
3

Als u te zwaar bent, stappen ondernemen om op te stijgen van de pond. Extra vet wordt opgeslagen als triglyceriden. Daarnaast HDL neemt af naarmate je verder gaan dan je aanbevolen body mass index (BMI). Visceraal vet (de soort die je rond het midden verzamelen) heeft ook gevolgen HDL negatief.
4

Krijg wat oefening. De American Heart Association beveelt 30 minuten gematigde activiteit per dag, de meeste dagen van de week. Dit kan zo simpel zijn als wandelen of regelmatige outdoor klusjes. Lopen, fietsen en zwemmen zijn andere mogelijkheden, afhankelijk van uw vaardigheden. Oefening verhoogt HDL en helpt met gewichtsverlies, die vervolgens vermindert triglyceriden. Vergeet niet dat verhoogde HDL zorgt voor meer verwijdering van LDL.
5

Als u rookt, probeer te stoppen of te bezuinigen. Sigarettenrook verlaagt HDL en maakt het moeilijker om te oefenen als longfunctie afneemt. Als oefening te moeilijk is, zal het verliezen van gewicht zijn harder.