Hoe je cholesterolgehalte controle Met een dieet

Miljoenen mensen nemen medicijnen om het cholesterolgehalte te controleren, maar in veel gevallen is het net zo makkelijk, en beter voor je gezondheid, om cholesterol te beheersen met een gezond dieet. Waardoor blijvende gezonde veranderingen kan helpen je cholesterol te verlagen en verminderen het risico van vele andere soorten ziekten. Instructies
1

Begrijp je cholesterolgehalte voordat u de controle van uw cholesterol met een dieet. Inmiddels weet je waarschijnlijk dat er twee soorten cholesterol, LDL (slecht) en HDL (goed). Voor de gemiddelde persoon, een totaal cholesterolgehalte, dat is de combinatie van LDL en HDL, van minder dan 200 mg /dL is wat je moet schieten voor. Iets meer dan dat aantal wordt doorgaans geacht in het hoge bereik. Kopen van 2

Integreer meer van bepaalde soorten voedingsmiddelen die zal helpen de controle van uw cholesterolgehalte. Eet meer:-Fruit en groenten: deze zijn laag in calorieën en cholesterol en hoog in nutrients.-Volkoren koolhydraten: eet volkoren en volkoren brood, granen en pasta, bruine rijst, havermout en-verlaagde vet en vet- gratis zuivel: zoals melk, kaas, zure room en yoghurt-Seafood: eet meer vis zoals zalm, die hoog in hart-gezonde omega-3-vetzuren-Mager vlees: eet kip en kalkoen in plaats van rund-en varkensvlees-Noten: eet meer noten omdat ze hoog in gezonde mono-onverzadigde vetten
3

Vermijd bepaalde soorten voedsel als je probeert om het cholesterolgehalte met een dieet onder controle. Sommige van deze zijn vet vlees zoals rund-en varkensvlees, volvette zuivelproducten zoals melk, boter en kaas, eigeel, gefrituurd voedsel;. En verwerkte en verpakte voedingsmiddelen
4

Cook gezondere maaltijden door het gebruik van anti-aanbak pannen, zodat je niet hoeft te boter en olie te gebruiken, gebruik gezond koken methoden zoals grillen, braden, grillen en magnetron; gebruik kruiden en citrus naar smaak voedsel in plaats van zout en boter, koken voedsel in een laag natriumgehalte kippenbouillon in plaats van ongezonde olie en boter; gebruiken vetvrije yoghurt of zure room in plaats van mayo, en gebruik gemalen kalkoenfilet voor het maken van hamburgers en chili
5

Onderhoud uw cholesterolgehalte door het beheersen van cholesterol niet met een dieet. maar een permanente verandering van levensstijl. Diëten zijn tijdelijk zo denken op lange termijn te voorkomen dat potentiële medicijnen te nemen in de toekomst.