Hoe je eiwitinname te verhogen zonder dat dit Overschot aan calorieën

Voeding kan lastig zijn, als ongezond voedsel keuzes zijn er in overvloed en in het algemeen goedkoper dan gezonde alternatieven. Maar er zijn eenvoudige, betaalbare veranderingen die iedereen kan maken bij een poging om een ​​gezondere levensstijl, en /of dieet te nemen. Er is voor elk wat wils bij het kiezen van een persoonlijk menu, maar het is altijd belangrijk om een ​​gezonde hoeveelheid vetten, koolhydraten en eiwitten bevatten. Eiwit heeft vier calorieën /gram, koolhydraten vier calorieën /gram, en vetten hebben negen calorieën /gram. Maar eiwit minder snel afgebroken door het systeem, zodat consumeren eiwit zal een gevoel van volheid voor een langere periode. Eiwit is vooral nodig bij de vaststelling van een gewicht-verlies dieet, want het stimuleert de vetverbranding en spiergroei. En terwijl eiwit-zware producten hoog in calorieën kan zijn, zijn er keuzes die een gezonde balans van voedingsstoffen te bieden. Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet, maar eiwit is een noodzakelijk onderdeel van een dieet plan, en wat het verbruik op een dagelijkse basis is noodzakelijk. Er zijn basis hoeveelheden eiwit in een aantal voedingsmiddelen, maar vooral het bestaat in vlees, noten en zuivelproducten. Vergeet niet te kiezen uit deze groepen bij het zoeken naar eiwitbronnen. Kopen van 2

Wanneer we kijken naar gezonde vlees, kan een klein verbruik van alle vlees wel goed. Maar voor de betere keuzes, moet men grotere hoeveelheden kip, kalkoen en vis, en kleinere hoeveelheden rood vlees en varkensvlees te consumeren. Terwijl alle vleessoorten hebben gezondere bezuinigingen en minder mesten keuzes, gevogelte en vis, met inbegrip van schaal-en schelpdieren, zo niet gefrituurd, zijn gezonder. Groenten zijn altijd gezonde opties, maar bonen, in het bijzonder, zijn zeer geschikt voor een eiwit-zwaar dieet. Marine, zwarte en Pinto bonen zijn gezonde keuzes, zoals door cupful zij meer dan 15 gram eiwit. Een vegetable-heavy/bean-heavy dieet, samen met tofu (een soja-product) en wei-eiwit (een dieet supplement) zijn ook grote bronnen van proteïne. Zoeken ze uit of willen uw vlees inname te verlagen.

Nuts 3 zijn een andere grote bron van eiwitten, maar zoals vlees, sommige zijn beter dan anderen. Amandelen zijn bijzonder gezond en eiwit-zwaar, en hebben een substantiële vulling effect. Veel voedingsdeskundigen raden het hebben van een handvol noten, vooral amandelen, voorafgaand aan een maaltijd. Amandelen helpen je een vol gevoel, en niet te veel eten. Men moet voorzichtig zijn om afgeleide producten te zoeken in hun natuurlijke staat, zoals degenen die zijn gezouten of behandeld kan calorieën toevoegen en vermindering van de gezondere effecten.

Dairy 4 heeft een slechte reputatie gekregen, zoals het omvat voedingsmiddelen zoals kaas, eieren en melk. Eieren, in het bijzonder, staan ​​bekend om hun hoge cholesterol. Maar er zijn gezondere opties. Als je een fan bent van eieren, elimineren de dooiers en eet de eiwitten, die niet alleen lager in calorieën, maar vrij van cholesterol. Er zijn een aantal keuzes kaas, enkele minder mesten dan anderen. Zuivelconsumptie moet worden in kleine hoeveelheden en van de vetarme variatie, maar het hoeft niet volledig worden weggewerkt. Melk kan ook hoog in vet, maar magere, 2 procent en melkpoeder kan zijn gezondere opties zijn dan de hele-melk-versie.
5

Bij het kiezen van een eiwit-zwaar dieet, alleen niet vergeten dat er gezonde eiwitten opties. Dieters kan leunen in de richting consumeren eiwit-zwaar voedsel in grotere hoeveelheden, als ze kunnen helpen bij het gewichtsverlies proces. Maar de beloning van de consumptie van gezonde eiwitten is hun vermogen om de consument voldoende vol gevoel, terwijl het eten van kleinere hoeveelheden.