Hoe je gezond slapen

Slapen kan zo natuurlijk als ademen en eten, maar velen van ons vinden onszelf te woelen en te draaien in plaats daarvan. Slapeloze nachten kan worden veroorzaakt door een breed scala van factoren, met name stress en uw slaapomgeving. Wat je nodig hebt
Sound Machines
Dark Gordijnen Electric Fans
Kruidenthee
Aromatherapie Soaps
Eye Maskers
Lavendel oliën
slaappillen
rustgevende muziek
slaap-stoornis Artsen
Toon Meer Aanwijzingen
Voorbereidingen
1

Vermijd het drinken van koffie of andere cafeïnehoudende dranken na de middag. kopen van 2

dineren minstens 3 uur voordat je naar bed gaat, vooral als het een grote maaltijd. Voor een vóór-bed snack, probeer warme melk, yoghurt of een banaan.
3

Relax. Als je gespannen bent voor het slapen gaan, neem een ​​warm bad met aromatherapie zepen, stretch, naar muziek luisteren, mediteren - wat voor u werkt
4

Blijf weg van het avondnieuws vlak voor bed.. Verhalen van rampen en corruptie kan worden stimulerend en storend om te slapen.
5

Vermijd het slaapmutsje. Alcohol kan u helpen sneller in slaap vallen, maar het kan interfereren met de kwaliteit van de slaap.
6

Gebruik geen vloeistoffen niet drinken vlak voor het naar bed gaan. Een volle blaas kan je wakker.
7

Probeer om te gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke avond om je lichaam in een routine
De Sleep Milieu
8

Stel de kamertemperatuur, dus het is een beetje aan de koele kant. Kamers die zijn te warm of koud zijn minder bevorderlijk om te slapen.

Donkerder 9 de kamer. Teken je jaloezieën of gordijnen te houden straatverlichting.

Slapen 10 op een comfortabel bed met een goede ondersteuning. Slapen op een bed dat is te hard, te zacht of klonterig zal je wakker worden vermoeid en met een rugpijn.
11

Gebruik oordopjes als de omgeving is luidruchtig, of gebruik een ventilator of een Sound Fopspeen dat creëert "witte ruis." Witte ruis is een rustgevend geluid, dat blokkeert meer schadelijke geluiden.
12

Concentreer je op prettige gedachten als je in slaap valt. Tellen schapen, tellen achteruit, of doen wat het beste werkt, maar houd je gedachten af ​​persoonlijke en werkgerelateerde zorgen.