Hoe je in ademen door de neus en uit door de mond

Leren diepe ademhaling technieken kunnen u helpen stress en vermoeidheid te verminderen en het verhogen van uw uithoudingsvermogen tijdens de activiteit of oefening. Diepe ademhaling kan ook nuttig zijn in het verbeteren van de circulatie in uw lymfesysteem, het netwerk dat infectie-bestrijdende cellen vervoert in uw hele lichaam. Als je niet al inademt door je neus en uit door je mond, kunt u vinden dat het vergt wat oefening om te leren. Met de tijd, zal deze stijl van de ademhaling een tweede natuur geworden. Instructies

Zit 1 in een comfortabele stoel of op de grond. Niet slouch. Het zal gemakkelijker zijn om een ​​diep adem te halen als u uw rug recht.

Exhale 2 te houden door je mond een keer, voor het begin van diepe ademhalingsoefeningen.
3

Plaats een hand op je buik en de andere hand op de bovenkant van je borst.

Adem 4 en kijken naar de hand op je buik stijgen, als je een diep adem te halen. Hou je mond dicht als je inademt. Als de hand over je borst stijgt, bent u niet nemen van een diep genoeg adem.
5

Houd de adem 7 seconden, of voor zo lang als je prettig vindt. Langzaam uitademen door je mond, een aanscherping van uw buikspieren als je uitademt. Zodat de lucht geleidelijk verlaten van uw longen in plaats van los te laten in een snelle ademhaling.
6

Herhaal de oefening drie of vier keer.