Hoe je je ideale gewicht berekenen in kilogram door het nemen van spiermassa & Body Type Into Account

Een standaard methode voor het berekenen van ideale gewicht van oudsher door verwezen naar de Body Mass Index (BMI). Deze methode is eenvoudig, maar het heeft geen rekening gehouden met het type organisatie of spiermassa. Sinds spier weegt meer dan vet, kan een gespierde persoon als overgewicht worden vertegenwoordigd volgens deze index. Echter, de BMI werkwijze daadwerkelijk worden gemodificeerd door toevoeging van een aanvullende meting, en dat het percentage lichaamsvet. Door het bepalen van uw percentage lichaamsvet, je ook bepalen welk deel van je lichaam is mager massa of spieren, botten en water. Wat je nodig hebt
Meetlint
Schaal
Toon Meer Aanwijzingen
Lichaamsvet
1

Bepaal uw percentage lichaamsvet. Er zijn veel verschillende methoden om deze, sommige kunnen thuis worden gedaan, kunnen anderen een professionele consultatie vereist. Een eenvoudige manier om dit te doen in huis is om de instructies van HealthCentral, bij http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html volgen.
2

Voer je gewicht in kilogram, leeftijd en geslacht in het lichaamsvet rekenmachine met behulp van de velden. Klik op de knop "Volgende".
3

Meet uw taille op zijn breedste punt met het meetlint. Meet je heupen op het breedste punt. Voer deze waarden (in inch) in de verstrekte gebieden in en klik op de knop "Volgende".
4

knijp je onderarm, zodat het wordt gebogen en meet dit met het meetlint op het breedste punt. Meet de benige gedeelte van je pols. Voer deze waarden in de velden in en klik op de knop "Volgende". De volgende pagina zal u vertellen wat uw percentage lichaamsvet.
Het vergelijken van de gegevens

Controleer 5 of uw vetpercentage is tussen de 10 en 20 procent voor mannen of tussen 15 en 25 procent voor vrouwen. Als het is, je bent op een ideale vetpercentage, volgens David Luik, BHK, van Alive.com.
6

Meet je lengte met het meetlint. Verwijzen naar een ideaal gewicht en body mass index. Sportcoach Brian Mac onderhoudt een dergelijke lijst in zowel metrische en standaard metingen, bij http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Als je een kleinere body type, zal uw ideale gewicht te zijn aan de onderkant van de schaal;. Als je een groter lichaam het type, zal uw ideaal zijn op het hogere eind
7

Vergelijk uw ideale gewicht met de Body Fat berekening Index. Als je lichaamsvet en vetvrije massa percentages zijn binnen het ideale bereik, maar je gewicht laag is, kunt u berekenen dat je meer spieren moet krijgen om binnen uw ideale gewicht bereik. Als uw gewicht is aan de hoge kant van de range, maar je lichaam vet is binnen het ideale bereik, hoeft u niet om gewicht te verliezen.

Hints

Neem contact op met een personal trainer in de sportschool voor diepgaand advies over hoe je in de beste vorm voor uw gewicht en lichaam type.
Referenties
  Brian Mac: Uw ideale gewicht
  Alive: spier versus vet
  HealthCentral: Home Lichaamsvet Test