Hoe maak je een Meal Planning maken om gewichtstoename

Wanneer het proberen om gewicht te winnen, is het belangrijk om een ​​maaltijd planning die calorieën en hoogwaardig eiwit toevoegt aan uw dieet te creëren. Gecombineerd met trainingen, zal dit toelaten op spier te zetten zonder toevoeging van te veel lichaamsvet. Een schema dat drie maaltijden per dag plus snacks voor en na elke training bestaat, met een minimum van drie snacks per dag. Calorieën toe te voegen door middel van de dranken die u kiest als goed. Drink vruchtensap, melk en sportdranken gedurende de dag. Instructies

Plan 1 om te eten een groot ontbijt elke dag. De basis van uw ontbijt moet havermout, volkoren granen, volkoren brood of volkoren wafels of pannenkoeken te zijn. Voeg twee stuks fruit, of als je met een omelet, groenten toe te voegen aan de omelet en eindigen met een stuk fruit. Hebben ten minste een beker melk, hetzij op granen of havermout of op eigen. Kopen van 2

Eet een stevige lunch. Kies broodjes op volkoren brood met mager vlees en kaas, eiersalade in een pita, of pasta met groenten voor de lunch. Zoals met ontbijt, begeleiden met magere melk en fruit. Als je nog honger hebt, voeg extra fruit of een salade om uw lunch en drinken sap, een sportdrank of zelfs een milkshake.

Plan 3 naar een evenwichtige eten van eiwitten, hele eten granen en groenten. Een hamburger op een volkoren broodje met groenten aan de zijkant is een goede keuze, of kies gegrilde kip of varkensvlees met groenten en rijst. Probeer zalm met een zoete aardappel en greens. De helft van je bord moet worden gevuld met een eiwitrijke voeding, en granen moet de andere helft te vullen. Laat uw groente, salade of fruit afzonderlijk.
4

Kies een proteïne shake, een of twee stuks fruit en een glas vetvrije melk voor elke snack. Dit geeft u een balans van voedingsstoffen en genoeg energie via meerdere trainingen. Andere snack opties omvatten een banaan met pindakaas, trail mix, kaas en crackers of een grote kom ontbijtgranen met melk.
5

Voeg een calorierijke optie om elke maaltijd of snack tot gewichtstoename. Dit zou kunnen betekenen van plan om ijs te eten in de avond of zetten volvette pindakaas op toast in de ochtend. Voeg de boter en mayonaise tot sandwiches, en als je een salade, voeg kaas, noten en volvette slasaus.