Hoe je paniekaanvallen Calm Zonder Drugs

Paniekaanvallen invloed dan zes miljoen Amerikanen per jaar, volgens de Anxiety Disorders Association of America. Kalmerende jezelf naar beneden tijdens de piek van een paniekaanval kan onmogelijk lijken - je bent trillen, zweten en je gedachten zijn race. U zou kunnen worden pacing of zelfs huilen. De angst die je voelt, ook al gedacht, is net zo echt als de hartaanval u denkt dat u bent having.While veel mensen afhankelijk zijn van medicamenteuze therapie of lijden door deze aanvallen in stilte, alternatieve manieren om jezelf te kalmeren tijdens een paniekaanval bestaan. Wat je
Token of charme
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Stop wat je doet wanneer de paniekaanval begint. Sinds paniekaanvallen kunnen op elk moment en tijdens elke activiteit, kan het nodig zijn om te stoppen met rijden of deelnemen aan een activiteit. U kunt de activiteit hervat wanneer de paniekaanval symptomen verdwenen zijn. Kopen van 2

Sluit je ogen, neem een ​​paar keer diep adem en tel tot 10. Of tel tot 20. Het sluiten van je ogen zal je helpen om blokkeren alle invloeden van buitenaf en de telling zal je gedachten concentreren op iets anders dan de paniekaanval. Diep ademhalen zal ook een kalmerend effect op je lichaam.

Plaats 3 je hand op iets stabiel of stevig. Vele malen een persoon zal "out-of-touch" met de werkelijkheid voelen tijdens een paniekaanval. Aanraken van iets kan je mentale energie richten op de reële en tastbare plaats van de ingebeelde angsten veroorzaakt door de paniekaanval. Misschien wilt u een token te houden met u te allen tijde te houden in geval van paniekaanvallen.
4

Herhaal een zin of mantra tijdens de paniekaanval om uw mentale energie te heroriënteren. Het kan helpen om te zeggen "Dit is allemaal in mijn hoofd, ik kan dit tegenhouden" of "Ik zal zijn prima, ik ben oke" over en voorbij. Sinds een paniekaanval heeft lichamelijke klachten die een hartaanval na te bootsen, kunt u samengestelde uw angst en maak de aanval erger als je laat je gedachten om uit de hand. Zorg ervoor om te blijven ademen diep, terwijl het herhalen van de zin.

Herhaal 5 stappen 1 tot en met 5 totdat de paniekaanval is gepasseerd.