Hoe je serotonine in de hersenen verhogen

Serotonine is een neurotransmitter in de hersenen, het werken aan de signalen naar verschillende synapsen. Hoewel zijn eigenschappen zijn nog steeds niet volledig begrepen, het is een belangrijke factor in veel belangrijke lichaamsfuncties, zoals stemmingswisselingen, slapen capaciteiten, stofwisseling, eetlust en seksualiteit. Lagere serotonine niveaus kan een rol spelen bij het ontstaan ​​van depressie en soortgelijke angsten, dat is waarom antidepressiva vergemakkelijken vaak verhoogde hoeveelheden van serotonine in de hersenen. U kunt een aantal verschillende methoden gebruiken om serotonine niveaus te stimuleren. Instructies
1

Vraag uw arts over de voorgeschreven medicatie. Antidepressiva zijn ernstig geneeskunde en mag niet lichtzinnig worden genomen. Als u lijdt aan een depressie echter, kunnen zij in staat zijn om te helpen. SSRI's (selectieve serotonine heropname remmers) helpen je hersenen te behouden serotonine niveaus. Hun gelederen onder Proazac, Paxil en Celexa. Kopen van 2

Neem homeopathische supplementen zoals Sint Janskruid en Rhodiola. Beide tonen het bewijs van de versterking van serotonine niveaus, en terwijl je moet voorzichtig te zijn bij het toedienen van hen, net zoals u zou met eventuele medicatie, je hoeft niet een recept nodig om ze te nemen.

Wijziging 3 uw dieet. Serotonine is gemaakt van een aminozuur tryptofaan, die in veel voedingsmiddelen weergegeven. De populaire perceptie is dat eiwitrijk voedsel zoals vlees en noten boost serotonine. Helaas, terwijl ze zeer hoog in tryptofaan, bevatten zij ook andere aminozuren, die concurreren met het voor binnenkomst in de hersenen. Koolhydraten, anderzijds - brood, pasta, groenten en bonen - veroorzaken insuline niveaus in het bloed te verhogen, die geen concurrerende aminozuren absorbeert. Dus, meer tryptofaan breekt de bloed-hersenbarrière en serotonine niveaus omhoog gaan.
4

Breng meer tijd in de zon. Helder licht verhoogt serotonine niveaus in manieren nog steeds niet helemaal begrepen, en licht lampen zijn gebruikt om seizoensgebonden affectieve stoornis en dergelijke vormen van depressie jarenlang behandelen. Kijk of je in een kantoor met grote ramen kan werken of neem regelmatig pauzes om buiten in de zon. Als u woont in een plaats met koude, donkere winters, kijken naar lichttherapie als een mogelijk middel om de serotonine en profiteer van een moment waarop de zon komt.

Oefening 5. Regelmatige workouts zijn een beproefd middel van het verheffen van je humeur, en de meer regelmatig u uit te werken, hoe beter je algemene vooruitzichten wordt. Wetenschappers zijn nog steeds niet over eens of oefening gaat specifiek een verhoging van serotonine niveaus, maar verschillende studies tonen aan dat serotonine levels omhoog gaan met een verhoogde motorische activiteit en dat de oefening laat verhoogde hoeveelheden tryptofaan in de hersenen.